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1、青少年三級跳遠運動員
易范的錯誤及糾正糾正方法
關鍵技術：
第一跳：（單腳跳）起跳腳蹬離地面后，及時屈膝前擺，隨后積極下壓扒地。
第二跳：（跨步跳）擺動腿屈膝前擺，經(jīng)騰空后積極下杖壓扒地。
第三跳：（跳躍）跨步跳結束后及時收腹舉腿，雙腳落入沙坑。
三跳的比例：
第一步稍大；第二跳最?。坏谌又?。
一、助跑步點不準
產(chǎn)生原因：1、每次助跑開始加速的方式不一樣；
2、每次助跑開始前幾步的步長不固定；
3、每次助跑開始的節(jié)奏不一致；
糾正方法：1、固定每次開始時的加速方式，一般選擇逐漸加速的方式
2、固定每次助跑開始前幾步的步長，助跑的前幾
2、步劃標記的方法，反復進行練習
3、反復進行全程助跑練習，每次助跑開始前幾步的步長、加速的方式及助跑中程和助跑最后階段的節(jié)奏都應該一致
二、第一跳過大，騰空過高
產(chǎn)生原因：1、助跑最后一步拉大步；
2、起跳時小腿伸得過遠，下體后仰；
3、起跳時擺動腿和兩臂的擺動動作向上不向前。
糾正方法：1、采用標記跑的方法，在助跑的后幾步的每步之間擺放標記，助跑練習時快速跑過起跳板
2、快速助跑中連續(xù)做起跳練習，要求起跳時上體正直，小腿不要前伸，有跑過起跳板的感覺
3、反復進行助跑結合起跳的練習，助跑的最后幾步兩臂積極前后擺動，起跳時兩臂和擺動腿要前后擺動
三、第二跳跳不起來
產(chǎn)生原因：1、騰空步不充分；
2、腿部力量不夠，扒地落地技術不好；
糾正方法：1、助跑起跳時，落腳點更接近身體重心投影點
2、多做跨步跳練習，加強腿部力量
四、三跳不直，空中動作不平衡
產(chǎn)生原因：1、在跳躍中兩臂和兩腿的擺動配合不協(xié)調(diào)；
2、在擺動動作時向左右方向用力的成分過大，從而造成身體過分扭轉(zhuǎn)；
3、兩臂在前后擺動時夾的太緊；
糾正方法：1、在跑道上劃直線，要求：必須沿直線跑
2、練習分解技術，如短程助跑單腳跳、跨步跳、兩單一跨等等，注意上下肢動作的協(xié)調(diào)配合3、做短中程助跑距離的三級跳遠練習，注意在擺動時兩臂要適當打開，利于保持身體的平衡
青少年三級跳遠運動員易范的錯誤及糾正糾正方法
