《調(diào)節(jié)和控制好自己的情緒》教學(xué)設(shè)計(jì)(共12頁(yè))

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1、精選優(yōu)質(zhì)文檔-----傾情為你奉上 《調(diào)節(jié)和控制好自己的情緒》教學(xué)設(shè)計(jì) 調(diào)節(jié)和控制好自己的情緒 （全國(guó)思想品德優(yōu)質(zhì)課評(píng)選特等獎(jiǎng)） 青島44中 張攀 【教學(xué)目標(biāo)】 1.情感、態(tài)度、價(jià)值觀：熱愛(ài)生活、自信開(kāi)朗，以積極樂(lè)觀的態(tài)度對(duì)待學(xué)習(xí)和生活；樹(shù)立正確的人生道德觀念和法律意識(shí)，宣泄情緒時(shí)不妨礙他人，尊重和關(guān)心他人。 2.能力：學(xué)習(xí)調(diào)節(jié)和控制情緒，能夠合理宣泄情緒，增強(qiáng)自我調(diào)適、自我控制能力。 3.知識(shí)：知道調(diào)控情緒的具體方法，了解情緒宣泄的方式和方法。 【教學(xué)活動(dòng)】 導(dǎo)入新課 各位同學(xué)大家好，我是來(lái)自山東省青島市的思想品德課教師，我叫張攀。在上課之初，我們先做個(gè)競(jìng)猜的小游

2、戲進(jìn)行下熱身。請(qǐng)大家通過(guò)這些數(shù)字猜猜這是人類(lèi)創(chuàng)造的哪次營(yíng)救奇跡？ 時(shí)間描述：地下622米，68天堅(jiān)守，33人全部獲救。 教師點(diǎn)撥：在與外界隔絕這么久的時(shí)間這里，這些礦工在情緒上從開(kāi)始的絕望；到理智調(diào)控，鎮(zhèn)定、合理分配食物，堅(jiān)持了17天才與地面取得聯(lián)系；再到與親人通話、視頻、書(shū)信聯(lián)絡(luò)，甚至一起看電視慶祝國(guó)家獨(dú)立日，他們用合理的方法，保持振奮的情緒，最終堅(jiān)持到全部安全獲救，創(chuàng)造奇跡。看來(lái)科學(xué)的調(diào)控情緒是智利礦難營(yíng)救取得成功的一個(gè)重要的因素。今天就讓我們一起探討調(diào)節(jié)和控制情緒的方法。 調(diào)節(jié)和控制好自己的情緒 講授新課： 一、情緒是可以調(diào)控的 大家都知道：生活中不如意，十之八九。我們每一個(gè)

3、人隨時(shí)都有可能產(chǎn)生各種消極的不良情緒。每個(gè)人在消極情緒面前也不是無(wú)能為力的，只要我們找到適合自己的方法就都可以成為情緒的主人。我們這個(gè)年齡段的同學(xué)，比較容易受消極情緒的困擾，我在為同學(xué)們做心理輔導(dǎo)時(shí)，經(jīng)常會(huì)遇到一些陷入消極情緒不能自拔的學(xué)生，看看我們同學(xué)能不能發(fā)揮集體的力量，幫助他們擺脫情緒的困擾。 視頻展示：情境再現(xiàn) （內(nèi)容簡(jiǎn)介）：某同學(xué)因?yàn)橄虢枳鳂I(yè)抄襲被好朋友拒絕而大發(fā)雷霆，甚至說(shuō)出決絕的話，與好友鬧翻，摔書(shū)離去。 老師提問(wèn)：該同學(xué)的情緒發(fā)生了哪些變化？ 這位同學(xué)長(zhǎng)時(shí)間陷入消極情緒中，煩悶極了，假如你是他的朋友會(huì)怎樣幫助他擺脫消極情緒的困擾？ <設(shè)計(jì)意圖>學(xué)生之間的交

4、往、工作中產(chǎn)生矛盾分歧，本身就是學(xué)生們經(jīng)常遇到的情緒的困擾。通過(guò)別人的事例讓學(xué)生分析，既可以緩解學(xué)生剛上課比較拘謹(jǐn)?shù)男膽B(tài)，也可以通過(guò)討論讓學(xué)生借助自己的生活經(jīng)驗(yàn)總結(jié)出調(diào)節(jié)消極情緒的方法。 （學(xué)生充分討論發(fā)言） 同學(xué)們都提出了自己的好建議和方法，現(xiàn)在老師就把我當(dāng)時(shí)應(yīng)用的方法和大家交流一下： 我看到這個(gè)情緒激動(dòng)的孩子，首先想讓他情緒穩(wěn)定下來(lái)，我什么也沒(méi)有說(shuō)，先讓他看一個(gè)大家都熟悉的MTV。我選擇了最能反映友情可貴的周華健的《朋友》。他在看的過(guò)程中，我發(fā)現(xiàn)，緊縮的眉頭慢慢解開(kāi)了，眼神也柔和了許多。老師用的是一種什么方法？ 學(xué)生回答：（略） 教師總結(jié)：在人情緒激動(dòng)或者緊張時(shí)，可以把注意力有意

5、識(shí)地轉(zhuǎn)移到其他事物或者活動(dòng)上去，使消極情緒得以緩解?！D(zhuǎn)移注意力法 美國(guó)第三任總統(tǒng)杰斐遜管理自己情緒的能力就很出眾。他說(shuō)：當(dāng)氣惱時(shí)，先數(shù)到10再說(shuō)話，如果還是氣惱，那就數(shù)到100。 除了通過(guò)音樂(lè)和數(shù)數(shù)進(jìn)行注意力轉(zhuǎn)移，還可以轉(zhuǎn)移到哪些事物和活動(dòng)上？ 學(xué)生回答：（略） 像咱們廈門(mén)的條件得天獨(dú)厚，如果條件允許，我們?nèi)タ纯疵利惖墓睦藥Z，一定對(duì)調(diào)節(jié)情緒有幫助。 我一看初見(jiàn)成效，就趕緊趁熱打鐵，讓他看一副圖片。 教師：你在圖片中看到了什么？ 學(xué)生回答：(略) 同一副圖片，關(guān)注的角度不同，有人就看到一個(gè)美麗的少女，有人就看到一個(gè)愁苦的老婦人。所以，針對(duì)同一事物你的角度是很重要的。 由于看

6、問(wèn)題的角度不同，樂(lè)觀者和悲觀者看到的是截然不同的兩個(gè)世界。例如針對(duì)寒風(fēng)中的梅花，無(wú)產(chǎn)階級(jí)革命家毛澤東寫(xiě)到：已是懸崖百丈冰，猶有花枝俏。失意詩(shī)人陸游就有不同的描述，已是黃昏獨(dú)自愁，更著風(fēng)和雨。 老師：這兩句詩(shī)分別體現(xiàn)了作者怎樣的情緒狀態(tài)？ 一個(gè)積極樂(lè)觀，一個(gè)消沉哀怨。 教師總結(jié)：我當(dāng)時(shí)就讓同學(xué)們從多角度考慮為什么好朋友不借給他作業(yè)？其實(shí)每一件事都可以多方面、多角度來(lái)考慮，世界上只有想不通的人，沒(méi)有走不通的路。想通了，路自然就有了，這就是用理智來(lái)調(diào)節(jié)情緒：——理智調(diào)控法 在陷入消極情緒時(shí)，主動(dòng)調(diào)動(dòng)理智的力量，主動(dòng)調(diào)整自己的看法和態(tài)度，糾正認(rèn)識(shí)上的偏差，使消極情緒減弱或消除。 那我們同學(xué)能

7、否調(diào)動(dòng)理智的力量，積極地看待問(wèn)題呢？讓我們思考下列問(wèn)題： 我個(gè)子矮，別人肯定瞧不起我，真自卑。 成績(jī)不如我的同學(xué)，當(dāng)選了班干部，真生氣。 媽媽總是查看我的聊天記錄，真煩??！ 理智的分析一下，是不是豁然開(kāi)朗了呢？這時(shí)候的同學(xué)已經(jīng)完全消除了對(duì)朋友的敵意，另一個(gè)問(wèn)題又出現(xiàn)了，他怎樣面對(duì)自己的好朋友呢？我就因勢(shì)利導(dǎo)對(duì)他說(shuō)正是你沖動(dòng)的放出狠話、憤然離去才造成這樣被動(dòng)的局面。 以后遇事要冷靜，要不停得提醒自己，比如沖動(dòng)時(shí)可以對(duì)自己說(shuō)：沖動(dòng)是魔鬼；暴躁時(shí)可以對(duì)自己說(shuō)——世界如此美妙，我卻如此暴躁，這樣不好，不好。沮喪時(shí)可以對(duì)自己說(shuō)：不拋棄不放棄等， 同學(xué)們有沒(méi)有自己在某些情況下，糾正消極情緒的暗示

8、語(yǔ)？ （學(xué)生回答） 這就是一種自己提醒、暗示自己的方法： 通過(guò)語(yǔ)言的刺激來(lái)糾正或改變?nèi)藗兊哪撤N行為狀況或者情緒狀態(tài)，通過(guò)對(duì)自己的積極暗示來(lái)減少或消除低落情緒?！e極自我暗示法 教師：有一首知名的手語(yǔ)暗示歌，曾經(jīng)給了很多人的鼓勵(lì)，今天讓我們一起來(lái)聽(tīng)一下。 【視頻展示】我是真的很不錯(cuò)。全場(chǎng)一起隨視頻做動(dòng)作。 同學(xué)們的確真的很不錯(cuò)！這個(gè)激動(dòng)的同學(xué)已經(jīng)認(rèn)識(shí)到自己的問(wèn)題，可是好面子的他，不知道怎樣才能和好朋友張口呢？我就提示他是否可以考慮一種幽默的方法呢？在老師的指導(dǎo)下，他終于在放學(xué)時(shí)與好友偶遇的路上這樣說(shuō)了：“我的獨(dú)木橋和你的陽(yáng)關(guān)道竟然是同一條路，看來(lái)我們真的是志同道合??！”一句話化解尷

9、尬，重拾友誼。 這種方法就是——幽默化解法。 往往能起到事半功倍，化敵為友的效果。 到這里我們已經(jīng)掌握了幾種常用的調(diào)節(jié)情緒的方法，其實(shí)像這位來(lái)找老師輔導(dǎo)的學(xué)生一樣，當(dāng)我們的消極情緒不能及時(shí)調(diào)節(jié)，積壓太久就要把消極情緒釋放出來(lái)，就可以采取另一種方法——宣泄。 二、合理宣泄情緒 當(dāng)消極情緒壓抑在心里，對(duì)人的身心是不利的，需要通過(guò)一定的方式進(jìn)行合理的宣泄。 同學(xué)們都用到過(guò)哪些宣泄的方法？（學(xué)生回答） 我們往往概括為：動(dòng)起來(lái)，哭出來(lái)，說(shuō)出來(lái)，寫(xiě)下來(lái)。與以往的暴力發(fā)泄不同，現(xiàn)在我們提倡的“宣泄”，要符合“三合、三適”的原則 學(xué)生齊讀——合情合理合法，適量適度適合 教師：這就要求我們宣泄

10、情緒要在道德和法律的范圍內(nèi)，不能損害他人和集體的利益。 <設(shè)計(jì)意圖>這就是通過(guò)學(xué)生身邊常見(jiàn)的例子先讓學(xué)生應(yīng)用已有的知識(shí)解決。教師再引導(dǎo)學(xué)生從另一個(gè)高度，一步步滲透調(diào)節(jié)情緒的各種方法。既起到做到了知識(shí)的傳授，中間也自然的穿插了方法的直接應(yīng)用，講練結(jié)合，貼合實(shí)際，層層深入。 其實(shí)，這幾種常用的方法經(jīng)?？梢詭椭覀兗皶r(shí)的調(diào)控好自己的情緒，它們各有各的特點(diǎn)，現(xiàn)在我們對(duì)這些方法進(jìn)行簡(jiǎn)單的梳理、總結(jié)： 理智調(diào)控——認(rèn)知調(diào)節(jié)，打開(kāi)心結(jié) 轉(zhuǎn)移注意力——過(guò)度緩沖，身心放松 幽默化解——彰顯智慧，事半功倍 心理暗示——潛移默化，鞭策激勵(lì) 合理宣泄——放下包袱，立竿見(jiàn)影 下面讓我們學(xué)以致

11、用： 在課前老師對(duì)咱班學(xué)生做了個(gè)情緒調(diào)查，經(jīng)過(guò)調(diào)查我們發(fā)現(xiàn)，困擾同學(xué)們最常見(jiàn)的消極情緒是：緊張、孤獨(dú)、煩躁、猜疑等。老師選擇了同學(xué)們反映比較集中的產(chǎn)生這些消極情緒的問(wèn)題，讓我們一起來(lái)出主意，想辦法來(lái)戰(zhàn)勝消極情緒，保持樂(lè)觀積極情緒。 （小組討論）同學(xué)們可以用到老師今天用過(guò)的方法，也可以結(jié)合自己的實(shí)際，提出自己獨(dú)到的方法。 【你的小妙招】 緊張——擔(dān)心考試成績(jī)不理想 孤獨(dú)——一個(gè)人經(jīng)常感到孤獨(dú)、無(wú)聊 煩躁——父母的嘮叨 小組討論，各抒己見(jiàn)。 教師建議——溫馨提示： 針對(duì)考試焦慮：考試其實(shí)很平常，心態(tài)放平理應(yīng)當(dāng)。平日認(rèn)真多努力，考前放松深呼吸。暗示仔細(xì)和沉著，坦然面對(duì)莫緊張。 希

12、望同學(xué)們能正確看待考試，順利通過(guò)考試。 專(zhuān)家對(duì)獨(dú)生子女的建議：讀本好書(shū)，寫(xiě)篇日記，培養(yǎng)一種好的興趣，多結(jié)交好朋友，主動(dòng)幫助他人。 希望我們獨(dú)生子女能不孤獨(dú)，過(guò)充實(shí)、健康的生活。 看來(lái)我們同學(xué)的確掌握了很多適用、有效的方法，我想對(duì)我們今后再遇到消極情緒一定會(huì)有一定的幫助。其實(shí)，及時(shí)調(diào)整好消極情緒，保持樂(lè)觀、向上的心態(tài)，才能創(chuàng)造出精彩的生活。下面我們走進(jìn)中國(guó)第一達(dá)人——?jiǎng)?，看看無(wú)臂少年的成長(zhǎng)。 視頻：無(wú)臂達(dá)人 失去雙臂的劉偉曾經(jīng)絕望過(guò)，正是及時(shí)的理智調(diào)節(jié)，才讓他珍惜現(xiàn)在，樂(lè)觀豁達(dá)，精彩生活。我失去了雙手，但至少還有一雙完美的腿，這已經(jīng)是我的幸運(yùn)和幸福了。 看到劉偉我們還有不快樂(lè)的理由

13、嗎？我們還能找到不積極的借口嗎？讓我們一起來(lái)尋找快樂(lè)的理由。劉偉說(shuō)，雖然我失去了雙手，但是我還有一雙腿，所以我感到幸?？鞓?lè)。讓我們一起來(lái)用雖然、但是、所以來(lái)尋找生活中挫折、缺陷中蘊(yùn)含的幸福和快樂(lè)。 【拓展延伸】有人說(shuō)：心理成熟的人不是沒(méi)有消極情緒，而是會(huì)調(diào)控好這些情緒。通過(guò)尋找快樂(lè)，你們真的成熟了許多。同學(xué)們雖然今天的課就要結(jié)束了，但是在人生中調(diào)控情緒的歷程沒(méi)有終點(diǎn)；所以讓我們一起尋找、應(yīng)用適合自己的方式方法，積極生活，快樂(lè)學(xué)習(xí)是我們一生努力的方向。 最后，如果同學(xué)們遇到什么煩惱可以直接通過(guò)這些方式和我這個(gè)遠(yuǎn)在青島的老師聊聊，看看能不能幫到大家。當(dāng)然更希望大家有空來(lái)青島做客，感受紅瓦綠樹(shù)碧

14、海藍(lán)的美麗，讓你有更多快樂(lè)的情緒體驗(yàn)。 附： 廈門(mén) 中學(xué)七年級(jí) 班學(xué)生不良情緒調(diào)查表 親愛(ài)的同學(xué)： 您好！歡迎您參加本次調(diào)查。請(qǐng)您根據(jù)自己的實(shí)際情況，如實(shí)地填寫(xiě)下面的調(diào)查表，以幫助我們及時(shí)了解和解決您的情緒困擾。對(duì)于您提供的信息，我們將充分尊重并且嚴(yán)格保密。謝謝您的合作！ 1、您經(jīng)常出現(xiàn)的不良情緒有哪些？（可多選） A、孤獨(dú) B、緊張 C、沖動(dòng) D、郁悶 E、煩躁 F、猜疑 G、其他____________________ 2、您認(rèn)為通常導(dǎo)致您出現(xiàn)這樣的不良情緒的事件有哪些？ （寫(xiě)出一至兩件，不要出現(xiàn)老師或同學(xué)的真實(shí)姓名。） 專(zhuān)心---專(zhuān)注---專(zhuān)業(yè)