冬季運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

冬季運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)冬季是大眾健身鍛煉的好時(shí)節(jié)，對(duì)于增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病有很大作用，特別是耐力項(xiàng)目的鍛煉，還可改善心肺功能，增強(qiáng)自身的意志力。但是，在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，我們需要注意鍛煉的技巧和注意事項(xiàng)，以免受傷。一、 鍛煉項(xiàng)目的推薦：冬季鍛煉身體，我們倡導(dǎo)進(jìn)行耐力性項(xiàng)目，也就是有氧運(yùn)動(dòng)的鍛煉，項(xiàng)目包括長(zhǎng)跑、健步走、拳類(lèi)、操類(lèi)、滑冰、游泳等等。而大家熟悉的足球、籃球、網(wǎng)球等球類(lèi)項(xiàng)目屬于對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)，容易發(fā)生身體接觸，在冬季比較容易受傷，不建議長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行。二、 場(chǎng)地選擇：u 室內(nèi)OR室外？冬季應(yīng)盡量進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)，因?yàn)樵诤涞亩?，人們活?dòng)多在屋子里，外出也常常坐車(chē)，接觸陽(yáng)光、新鮮空氣比較少。u 地面選擇進(jìn)行室外活動(dòng)時(shí)，要注意活動(dòng)場(chǎng)地的地面，盡量少在柏油路、石頭地等硬路面進(jìn)行鍛煉。因?yàn)槎咎鞖夂洌祟?lèi)地面要比夏天更加堅(jiān)硬，對(duì)腳、腿、骨骼、關(guān)節(jié)沖擊力加大，容易受傷。所以，應(yīng)盡量多在土地上進(jìn)行鍛煉。 三、 時(shí)間：陽(yáng)光天氣利健康，晨練誤區(qū)要不得。專(zhuān)家提示，應(yīng)該盡量在日出后，日落之前進(jìn)行鍛煉。目前，很多人有一個(gè)誤區(qū)，認(rèn)為晨練起得越早越好，實(shí)際上，在日出前，一夜沉積在空氣中的雜質(zhì)、細(xì)菌都在空中漂浮，日出后才會(huì)好一些。在霧天，空氣流通性差，雜質(zhì)及細(xì)菌也漂浮在空氣中，這個(gè)時(shí)候鍛煉容易將這些雜質(zhì)及細(xì)菌吸入人體，所以，應(yīng)該盡量避免在霧天進(jìn)行鍛煉。 四、 準(zhǔn)備活動(dòng)：無(wú)論室內(nèi)運(yùn)動(dòng)還是戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，都要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，循序漸進(jìn)。通過(guò)慢跑、徒手操和輕器械的少量練習(xí)，使身體發(fā)熱微微出汗后，再投身到健身運(yùn)動(dòng)中。五、 運(yùn)動(dòng)中的注意事項(xiàng)u 增減衣服要漸進(jìn)很多鍛煉者有一個(gè)誤區(qū)，習(xí)慣于在鍛煉之前換上輕便的衣服，但是，體育界倡導(dǎo)增減衣服應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)中增減，而不是運(yùn)動(dòng)前后一下子增減。正確做法應(yīng)該是在進(jìn)行鍛煉的過(guò)程中，隨著感覺(jué)邊練邊脫。u 衣著厚薄要適宜冬季進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，開(kāi)始要多穿些衣物，穿著衣物要輕軟，不能過(guò)緊，熱身后，就要脫去一些厚衣服。鍛煉后，如果出汗多應(yīng)當(dāng)把汗及時(shí)擦干，換去出汗的運(yùn)動(dòng)服裝、鞋襪，同時(shí)穿衣戴帽，防止熱量散失。u 鍛煉方法要合適冬季健身要提高鍛煉的強(qiáng)度和力度，增加動(dòng)作的組數(shù)和次數(shù)，同時(shí)增加有氧鍛煉的內(nèi)容，相應(yīng)延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間，防止脂肪過(guò)多堆積。但同時(shí)也不要過(guò)于劇烈運(yùn)動(dòng)，避免大汗淋漓u 鍛煉間隙適當(dāng)短尤其在室外應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間站立于冷空氣中，如果間隙時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，體溫下降，易使肌肉從興奮狀態(tài)疲憊下來(lái)，這樣不但影響鍛煉效果，而且再進(jìn)行下組練習(xí)時(shí)容易受傷。u 鍛煉呼吸有技巧運(yùn)動(dòng)換氣宜采取鼻吸口呼，對(duì)呼吸道起保護(hù)作用。隨著運(yùn)動(dòng)量的增大，只靠鼻吸氣感到憋氣時(shí)，可用口幫助吸氣，口宜半張，舌頭卷起，抵住上腭，讓空氣從牙縫中出入。六、 運(yùn)動(dòng)后的注意事項(xiàng)u 注意保暖鍛煉完后身體發(fā)熱較多，總想涼快一下，但切不可站在風(fēng)大的地方吹風(fēng)，而應(yīng)盡快回到室內(nèi)，擦干汗水，換上干凈衣服。若不注意，不但影響健身鍛煉效果，還會(huì)感冒生病。