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1、冬季運動注意事項冬季是大眾健身鍛煉的好時節(jié),對于增強體質、預防疾病有很大作用,特別是耐力項目的鍛煉,還可改善心肺功能,增強自身的意志力。但是,在運動的同時,我們需要注意鍛煉的技巧和注意事項,以免受傷。一、 鍛煉項目的推薦:冬季鍛煉身體,我們倡導進行耐力性項目,也就是有氧運動的鍛煉,項目包括長跑、健步走、拳類、操類、滑冰、游泳等等。而大家熟悉的足球、籃球、網球等球類項目屬于對抗性運動,容易發(fā)生身體接觸,在冬季比較容易受傷,不建議長時間進行。二、 場地選擇:u 室內OR室外?冬季應盡量進行戶外活動,因為在寒冷的冬天,人們活動多在屋子里,外出也常常坐車,接觸陽光、新鮮空氣比較少。u 地面選擇進行室外
2、活動時,要注意活動場地的地面,盡量少在柏油路、石頭地等硬路面進行鍛煉。因為冬季天氣寒冷,此類地面要比夏天更加堅硬,對腳、腿、骨骼、關節(jié)沖擊力加大,容易受傷。所以,應盡量多在土地上進行鍛煉。 三、 時間:陽光天氣利健康,晨練誤區(qū)要不得。專家提示,應該盡量在日出后,日落之前進行鍛煉。目前,很多人有一個誤區(qū),認為晨練起得越早越好,實際上,在日出前,一夜沉積在空氣中的雜質、細菌都在空中漂浮,日出后才會好一些。在霧天,空氣流通性差,雜質及細菌也漂浮在空氣中,這個時候鍛煉容易將這些雜質及細菌吸入人體,所以,應該盡量避免在霧天進行鍛煉。 四、 準備活動:無論室內運動還是戶外運動,都要做好充分的準備活動,循序
3、漸進。通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習,使身體發(fā)熱微微出汗后,再投身到健身運動中。五、 運動中的注意事項u 增減衣服要漸進很多鍛煉者有一個誤區(qū),習慣于在鍛煉之前換上輕便的衣服,但是,體育界倡導增減衣服應該在運動中增減,而不是運動前后一下子增減。正確做法應該是在進行鍛煉的過程中,隨著感覺邊練邊脫。u 衣著厚薄要適宜冬季進行健身運動,開始要多穿些衣物,穿著衣物要輕軟,不能過緊,熱身后,就要脫去一些厚衣服。鍛煉后,如果出汗多應當把汗及時擦干,換去出汗的運動服裝、鞋襪,同時穿衣戴帽,防止熱量散失。u 鍛煉方法要合適冬季健身要提高鍛煉的強度和力度,增加動作的組數(shù)和次數(shù),同時增加有氧鍛煉的內容,相應延長鍛煉時間,防止脂肪過多堆積。但同時也不要過于劇烈運動,避免大汗淋漓u 鍛煉間隙適當短尤其在室外應避免長時間站立于冷空氣中,如果間隙時間過長,體溫下降,易使肌肉從興奮狀態(tài)疲憊下來,這樣不但影響鍛煉效果,而且再進行下組練習時容易受傷。u 鍛煉呼吸有技巧運動換氣宜采取鼻吸口呼,對呼吸道起保護作用。隨著運動量的增大,只靠鼻吸氣感到憋氣時,可用口幫助吸氣,口宜半張,舌頭卷起,抵住上腭,讓空氣從牙縫中出入。六、 運動后的注意事項u 注意保暖鍛煉完后身體發(fā)熱較多,總想涼快一下,但切不可站在風大的地方吹風,而應盡快回到室內,擦干汗水,換上干凈衣服。若不注意,不但影響健身鍛煉效果,還會感冒生病。