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1、 拖延癥終結(jié)者拖延癥終結(jié)者! Procrastination Terminator 拖延癥（Procrastination），取意“將之前的事情放置明天”。拖延癥總是表現(xiàn)在各種小事上，但日積月累，特別影響個人發(fā)展。拖延現(xiàn)象現(xiàn)已成為管理學(xué)家和心理學(xué)家研究的一個重要課題。 單純的做事拖拉或是懶得去做，只能定義為“拖延”，也 僅是一種壞習(xí)慣，改正它 并不難。 當(dāng)“拖延”已經(jīng)影響到情緒，如出現(xiàn)強烈自責(zé)情緒，強烈負(fù)罪感，不斷的自我否定、自我貶低，伴生出焦慮癥、抑郁癥、強迫癥等心理疾病時，才能稱之為“拖延癥”。 更可怕的是，很多拖延的人甚至很享受那種deadline過后突然一下放松的感覺，而且拖延的結(jié)果有
2、時反而挺好。這種時候，會在心里表揚自己很有“效率”。同時，長期這樣下來，盡管不愿承認(rèn)，但潛意識里確實覺得自己如果花了很多時間成績卻平平，會是一件非常丟臉的事情。于是這一切的一切，都再次強化的拖延。拖延癥之歌拖延癥的形成 一個人認(rèn)為自己5天之內(nèi)可以做完一件事情，所以在離期限還有15天的時候一點不著急，直到最后只剩5天了才開始。 這種緊迫感和焦慮往往促發(fā)人的斗志，會讓自己覺得，自己只有在壓力狀態(tài)下才有做事情的狀態(tài)。最后拿到成績的時候，成績往往不是很差，這樣子就強化了自己最適合在deadline之前短期高壓的狀態(tài)下工作的心態(tài)，并且對以后的行為不斷進(jìn)行自我暗示 膾炙人口的明日歌：明日復(fù)明日，明日何其多
3、。我生待明日，萬事成蹉跎。你也擅長特別高效的完成不重要的事嗎?下邊進(jìn)行一個小游戲拖延心理小測試測試開始：注意下面的問題，選“Yes”得1分，選“No”不得分。用筆記錄下來！1、不到最后期限不交作業(yè)： Yes/No2、自習(xí)時快到下課才開始忙： Yes/No3、沒學(xué)習(xí)計劃，不懂時間管理： Yes/No4、總是“偽加班”，白天可做完的事，總是拖到其他時間加班做： Yes/No5、總是認(rèn)為時間還有，不急： Yes/No6、懶散，日復(fù)一日，總想著明天再做：Yes/No7、每當(dāng)有人詢問進(jìn)展時，經(jīng)常說“讓我再看看”： Yes/No8、抽屜里零食一大堆，在教室經(jīng)常吃零食：Yes/No9、要做事時，腦子里能冒出
4、各種理由：現(xiàn)在先做別的事，這個稍后： Yes/No10、自我麻痹：這個還來得及： Yes/No11、處理問題不分主次，忙了半天，最緊要的事沒做： Yes/No12、經(jīng)常因為時間過于緊迫，草草交差: Yes/No13、厚臉皮，別人怎么催，也定力十足，習(xí)以為常了： Yes/No14、從不主動匯報工作： Yes/No15、團(tuán)隊合作時，別人面露難色，不愿和你合作： Yes/No測試結(jié)果分析： 02分：習(xí)慣還很好哦，繼續(xù)保持。 36分：輕度拖延，要當(dāng)心了，快點找到原因，將它扼殺在萌芽中。 711分：中度拖延，它可能已經(jīng)成為你的一種習(xí)慣，改變需要時間和耐力。 1215分：重度拖延，建議重新審視自我，興趣是
5、最好的老師， 帶著興趣做事。 百分之二十的人認(rèn)為自己是 長期拖拉的人。 拖拉并非不重要。 拖拉不是天生的。 拖拉的人對自己撒謊。 拖拉帶來的損失巨大。 拖拉會改變?nèi)说男袨椋?但不會耗費多少精神力量。 千萬不要把今天能做的事留到明天。千萬不要把今天能做的事留到明天。 本杰明本杰明富蘭克林富蘭克林 消滅拖延的借口，立即行動！ 李紫林應(yīng)付你的壓力做一個日程安排表 把任務(wù)分解 善于休息 立即行動 給自己一個最終期限 讓某人幫你 克服拖延癥七步驟克服拖延癥七步驟一、分清主次學(xué)會運用二八法則1、分類：生活中肯定會有一些突發(fā)性和迫不及待要解決的問題。成功者花時間在做最重要，而不是最緊急的事情。把所有工作分成
6、急并重、重但不急、急但不重、不急也不重四類，依次完成。你發(fā)每封電子郵件時不一定要字斟句酌，但是呈交老板的計劃書就要周詳細(xì)密了。2、分解：把大任務(wù)分成小任務(wù)。二、消除干擾關(guān)掉QQ，關(guān)掉音樂，關(guān)掉電視將一切會影響你工作效率的東西統(tǒng)統(tǒng)關(guān)掉，全心全力地去做事情。 三、互相監(jiān)督找些朋友一起克服這個壞習(xí)慣，比單打獨斗容易得多。 四、設(shè)定更具體的目標(biāo)如果你的計劃是“我要減肥，保持好身段”，那么這個計劃很可能流產(chǎn)。但如果你的計劃是“我每周三次早上七點起床跑步”，那么這個計劃很可能被堅持下來。所以，你不妨把任務(wù)劃分成一個個可以控制的小目標(biāo)。當(dāng)你的家里看起來像一個垃圾站時，讓它立刻纖塵不染可能是一件不現(xiàn)實的事，但
7、是花十五分鐘把洗手間清潔一下卻也不算太難。 五、不要給自己太長時間 心理專家弗瓦爾發(fā)現(xiàn)，花兩年時間完成論文的研究生總能給自己留一點時間放松、休整。那些花三年或者三年以上寫論文的人幾乎每分鐘都在搜集資料和寫作。所以，有時候工作時間拖得越長，工作效率越低。 六、別美化壓力 不要相信像“壓力之下必有勇夫”這樣的錯誤說法。你可以列一個設(shè)定短期、中期和長期目標(biāo)的時間表，以避免把什么事情都耽擱到最后一分鐘。 七、尋求專業(yè)的幫助 如果拖沓影響了你的前程，不妨去看看心理醫(yī)生，認(rèn)知行為療法可能會有效。擺脫拖拉的10個竅門“對行事拖拉的人進(jìn)行勸誡就如同讓抑郁癥患者高興起來那么困難?！狈ɡ淌谡J(rèn)為，勸導(dǎo)對拖拉癥患
8、者來說作用微乎其微，關(guān)鍵還是要靠自己下定擺脫拖拉慣性的決心，這需要很大的精神動力才能完成。試著結(jié)合以下10個竅門，可能會更容易一些。記住，每達(dá)到其中一項，你就離成功進(jìn)了一步。 1. 時刻提醒。將你提工作報告或論文的最終期限或約會日期寫下來，可以時刻提醒自己。對于特別重要的事情，用熒光筆重點標(biāo)注一下。 2. 將工作安排在一天當(dāng)中效率最高的時候。 3. 給自己設(shè)個最后期限。很多人都有這樣的經(jīng)驗，那些看似不可能按時完成的任務(wù)，往往在最后一刻都能完成。 4. 將工作分出輕重緩急，重要的馬上就做。當(dāng)一大堆工作都攤在你面前時，你就不知道該從何做起了。 5. 每天早上至少完成一件你最不想做的工作，其余工作你就會在輕松的心態(tài)下完成。 6. 勞逸結(jié)合 7. 將龐雜的工作分成一部分一部分地去做 8. 避免工作被打斷。集中精力可以使你在很短的時間完成更多的工作。 9. 計劃不要變來變?nèi)ァＲ坏┠憬o自己制定了計劃，就嚴(yán)格遵循它。不要為了使計劃更完美，而中途添加新的內(nèi)容。 10. 當(dāng)你按時完成工作時，給自己一個獎勵。 The longer you wait, the worse it gets! 停止空談，開始行動!
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