七年級(jí)政治下冊(cè) 第六單元 第13課 第二框《調(diào)節(jié)和控制自己的情緒》參考課件 魯教版

調(diào)節(jié)和控制好自己的情緒調(diào)節(jié)和控制好自己的情緒 在每個(gè)人身上，都存在著一在每個(gè)人身上，都存在著一種神奇的東西，它可以使你精神種神奇的東西，它可以使你精神振奮，干勁備增；也可以使你無(wú)振奮，干勁備增；也可以使你無(wú)精打采，萎靡不振。精打采，萎靡不振。 看課本看課本P32頁(yè)壞脾氣男孩的故頁(yè)壞脾氣男孩的故事事,然后再看幻燈片老太太的故事然后再看幻燈片老太太的故事.一一.情緒是可以調(diào)控的情緒是可以調(diào)控的老奶奶憂愁老奶奶憂愁：雨天小女兒的雨天小女兒的 洗洗 染染 店店晴天大女兒的晴天大女兒的 雨雨 傘傘 店店老奶奶樂(lè)呵呵：老奶奶樂(lè)呵呵：雨天大女兒的雨傘店雨天大女兒的雨傘店晴天小女兒的洗染店晴天小女兒的洗染店說(shuō)一說(shuō)說(shuō)一說(shuō):這兩個(gè)故事給我們什么啟示這兩個(gè)故事給我們什么啟示?想一想想一想:生活中生活中,自己產(chǎn)生過(guò)哪些消極自己產(chǎn)生過(guò)哪些消極的情緒的情緒?是怎樣對(duì)待的是怎樣對(duì)待的?學(xué)會(huì)調(diào)控情緒 放飛好心情 情緒與個(gè)人的情緒與個(gè)人的態(tài)度態(tài)度是緊密相連的。是緊密相連的。產(chǎn)生消極情緒并不可怕產(chǎn)生消極情緒并不可怕,關(guān)鍵在于學(xué)會(huì)及關(guān)鍵在于學(xué)會(huì)及時(shí)地調(diào)節(jié)和控制情緒時(shí)地調(diào)節(jié)和控制情緒.在生活中，我們可在生活中，我們可以通過(guò)改變自己的以通過(guò)改變自己的態(tài)度態(tài)度來(lái)控制自己的情來(lái)控制自己的情緒。緒。 所以，所以，情緒是可以調(diào)控的。情緒是可以調(diào)控的。分組討論分組討論:遇到下列情況時(shí)遇到下列情況時(shí),如何調(diào)控自己的情緒如何調(diào)控自己的情緒? 和同學(xué)吵了一架和同學(xué)吵了一架,很生氣很生氣. 被別人誤解被別人誤解,心里很委屈心里很委屈. 擔(dān)心自己贏不了明天的羽毛球賽擔(dān)心自己贏不了明天的羽毛球賽.為自己做錯(cuò)了事懊惱不已為自己做錯(cuò)了事懊惱不已.一一.理智理智調(diào)控調(diào)控法法二二.注意轉(zhuǎn)移法注意轉(zhuǎn)移法三三.幽默化解法幽默化解法四四.積極的積極的自我暗示自我暗示法法方法之一方法之一: 理智控制法自我安慰自我安慰 冷靜思考冷靜思考心理?yè)Q位心理?yè)Q位 學(xué)會(huì)升華學(xué)會(huì)升華自我激勵(lì)自我激勵(lì)你知道你知道“塞翁失馬塞翁失馬”、“臥薪嘗膽臥薪嘗膽”、“徐悲鴻徐悲鴻和奔馬圖和奔馬圖”的故事嗎？的故事嗎？ 請(qǐng)問(wèn)塞翁、勾踐和徐悲請(qǐng)問(wèn)塞翁、勾踐和徐悲鴻分別用的是何種情緒調(diào)鴻分別用的是何種情緒調(diào)節(jié)法節(jié)法？史記史記越王勾踐世家越王勾踐世家該圖是徐悲鴻在抗日戰(zhàn)爭(zhēng)期間該圖是徐悲鴻在抗日戰(zhàn)爭(zhēng)期間創(chuàng)作的，是他的情感寄托，畫創(chuàng)作的，是他的情感寄托，畫中奔馬，姿態(tài)各異，意在鼓舞中奔馬，姿態(tài)各異，意在鼓舞中國(guó)軍民奮勇前進(jìn)，消滅日本中國(guó)軍民奮勇前進(jìn)，消滅日本侵略軍。侵略軍。塞翁用的是塞翁用的是理智控制法中理智控制法中的的自我安慰自我安慰 改變對(duì)引起不良情改變對(duì)引起不良情緒的事物的看法，以改變緒的事物的看法，以改變我們的不良情緒。要學(xué)會(huì)我們的不良情緒。要學(xué)會(huì)換個(gè)角度看問(wèn)題，換位思換個(gè)角度看問(wèn)題，換位思考?？?。勾踐用的是勾踐用的是理智控制法理智控制法中中的的自我激勵(lì)自我激勵(lì) 過(guò)喜或過(guò)憂都不過(guò)喜或過(guò)憂都不足取，所以我們要學(xué)會(huì)用足取，所以我們要學(xué)會(huì)用意志控制自己的情緒，不意志控制自己的情緒，不使自己失態(tài)，貽誤大事。使自己失態(tài)，貽誤大事。徐悲鴻用的是徐悲鴻用的是理智控制法理智控制法中中的的情緒升華法情緒升華法將苦悶、憤怒等消極情將苦悶、憤怒等消極情緒與頭腦中的閃光點(diǎn)、社會(huì)緒與頭腦中的閃光點(diǎn)、社會(huì)責(zé)任感聯(lián)系起來(lái)，從而振作責(zé)任感聯(lián)系起來(lái)，從而振作精神，激勵(lì)我們奮發(fā)向上。精神，激勵(lì)我們奮發(fā)向上。 改變注意焦點(diǎn)改變注意焦點(diǎn) 做自己平時(shí)喜歡做的事做自己平時(shí)喜歡做的事 改變環(huán)境改變環(huán)境相關(guān)鏈接相關(guān)鏈接如何克服考試焦慮如何克服考試焦慮 考試時(shí)考試時(shí),適度的緊張有助于水平的發(fā)揮適度的緊張有助于水平的發(fā)揮,因?yàn)橐驗(yàn)檫@可使人的注意力集中到考試上來(lái)這可使人的注意力集中到考試上來(lái),但如果緊張但如果緊張過(guò)度導(dǎo)致考試焦慮則會(huì)影響個(gè)人水平的發(fā)揮過(guò)度導(dǎo)致考試焦慮則會(huì)影響個(gè)人水平的發(fā)揮.當(dāng)當(dāng)出現(xiàn)考試焦慮時(shí)可采用以下方法進(jìn)行調(diào)整出現(xiàn)考試焦慮時(shí)可采用以下方法進(jìn)行調(diào)整:一一.深呼吸法深呼吸法二二.想象放松法想象放松法三三.6秒鐘放松法秒鐘放松法萬(wàn)里長(zhǎng)城萬(wàn)里長(zhǎng)城方法之三方法之三: 幽默化解法幽默化解法自我解嘲自我解嘲講笑話講笑話喜劇表演喜劇表演 看漫畫看漫畫 蘇格拉底的故事蘇格拉底的故事 蘇格拉底是古希臘的大哲學(xué)家，但卻娶了一蘇格拉底是古希臘的大哲學(xué)家，但卻娶了一個(gè)脾氣暴躁的妻子。有一次，他妻子因一件小事個(gè)脾氣暴躁的妻子。有一次，他妻子因一件小事不快，先是把他大罵一頓，接著拎來(lái)一桶水，把不快，先是把他大罵一頓，接著拎來(lái)一桶水，把他從頭到腳澆了個(gè)透。在場(chǎng)的人都驚呆了，認(rèn)為他從頭到腳澆了個(gè)透。在場(chǎng)的人都驚呆了，認(rèn)為蘇格拉底一定會(huì)大發(fā)雷霆。然而，蘇格拉底不但蘇格拉底一定會(huì)大發(fā)雷霆。然而，蘇格拉底不但沒(méi)發(fā)脾氣，反而坦然地笑了笑，說(shuō)：沒(méi)發(fā)脾氣，反而坦然地笑了笑，說(shuō)：“我知道，我知道，雷電之后必然是傾盆大雨。雷電之后必然是傾盆大雨?！贝蠹衣犃祟D時(shí)哈哈大家聽了頓時(shí)哈哈大笑起來(lái)。一場(chǎng)難堪與沖突巧妙地化解了。大笑起來(lái)。一場(chǎng)難堪與沖突巧妙地化解了。 在公共汽車上在公共汽車上,一名中年婦女提著帶魚上一名中年婦女提著帶魚上車車,蹭臟了趙可剛穿上的新校服蹭臟了趙可剛穿上的新校服,他很懊惱他很懊惱,剛剛要開口要開口,中年婦女卻搶著說(shuō)中年婦女卻搶著說(shuō):“衣服臟了沒(méi)事衣服臟了沒(méi)事,回回家洗一洗就行了家洗一洗就行了.”這時(shí)這時(shí),趙可風(fēng)趣地回答趙可風(fēng)趣地回答說(shuō)說(shuō):“我該說(shuō)的話讓您說(shuō)了我該說(shuō)的話讓您說(shuō)了,那我得說(shuō)對(duì)不起了那我得說(shuō)對(duì)不起了.”眾人都笑了眾人都笑了,向趙可投來(lái)贊許的目光向趙可投來(lái)贊許的目光,中年婦中年婦女也被這幽默的批評(píng)羞紅了臉女也被這幽默的批評(píng)羞紅了臉.搜集用幽默化解法調(diào)控情緒的小故事搜集用幽默化解法調(diào)控情緒的小故事,和同學(xué)和同學(xué)交流分享交流分享. 有一天德國(guó)大詩(shī)人歌德在公園散步，正巧有一天德國(guó)大詩(shī)人歌德在公園散步，正巧在一條狹窄的小路上碰上了一位反對(duì)他的批評(píng)在一條狹窄的小路上碰上了一位反對(duì)他的批評(píng)家，那位傲慢無(wú)理的批評(píng)家對(duì)歌德說(shuō)：家，那位傲慢無(wú)理的批評(píng)家對(duì)歌德說(shuō)：“你知你知道嗎？我這個(gè)人是從來(lái)不給傻瓜讓路的！道嗎？我這個(gè)人是從來(lái)不給傻瓜讓路的！”機(jī)機(jī)智敏捷的歌德回答說(shuō)：智敏捷的歌德回答說(shuō)：“而我卻恰恰相反。而我卻恰恰相反?！闭f(shuō)完閃身讓路，讓批評(píng)家過(guò)去。說(shuō)完閃身讓路，讓批評(píng)家過(guò)去。帽子和腦袋帽子和腦袋 安徒生是丹麥童話作家,他的生活很儉樸,常常戴著破舊的帽子在街上行走。 有個(gè)行路人嘲笑他：“你腦袋上邊的那個(gè)玩意兒是什么？能算是帽子嗎？”安徒生回敬道：“你帽子下邊的那個(gè)玩意兒是什么？能算是腦袋嗎？” 愛迪生在致力于制造白熾燈的愛迪生在致力于制造白熾燈的時(shí)候，有人取笑他說(shuō)：時(shí)候，有人取笑他說(shuō)：“先生，先生，你已經(jīng)失敗了你已經(jīng)失敗了12001200次了。次了?！睈鄣蠍鄣仙卮鸬溃荷卮鸬溃骸拔业某晒褪前l(fā)現(xiàn)我的成功就是發(fā)現(xiàn)了了12001200種不合適做燈絲的材料！種不合適做燈絲的材料！”說(shuō)完，他自己先放聲大笑起來(lái)。說(shuō)完，他自己先放聲大笑起來(lái)。 沙葉新在一次應(yīng)美國(guó)政府邀沙葉新在一次應(yīng)美國(guó)政府邀請(qǐng)出訪期間，有人問(wèn)他請(qǐng)出訪期間，有人問(wèn)他“是是美國(guó)好還是中國(guó)好？美國(guó)好還是中國(guó)好？”無(wú)論無(wú)論他回答是美國(guó)好還是中國(guó)好他回答是美國(guó)好還是中國(guó)好都非權(quán)宜之計(jì)。這時(shí)他機(jī)智都非權(quán)宜之計(jì)。這時(shí)他機(jī)智而幽默地回答而幽默地回答“美國(guó)中國(guó)都美國(guó)中國(guó)都有不足之處，這叫有不足之處，這叫美中不美中不足足”，頓時(shí)使局促尷尬的，頓時(shí)使局促尷尬的氣氛變得輕松緩和了。氣氛變得輕松緩和了。方法之四方法之四: 積極的自我暗示法積極的自我暗示法 想一想想一想 填一填填一填沖動(dòng)沖動(dòng).憤怒時(shí)這樣提醒自己憤怒時(shí)這樣提醒自己:緊張緊張.恐懼時(shí)這樣告訴自己恐懼時(shí)這樣告訴自己:孤獨(dú)孤獨(dú).痛苦時(shí)這樣激勵(lì)自己痛苦時(shí)這樣激勵(lì)自己:憂郁憂郁.迷茫時(shí)這樣調(diào)整自己迷茫時(shí)這樣調(diào)整自己: 小華今天真倒霉小華今天真倒霉.早晨上學(xué)路上自行車輪早晨上學(xué)路上自行車輪胎被扎破了胎被扎破了,結(jié)果上課遲到結(jié)果上課遲到,被班主任批評(píng)一頓被班主任批評(píng)一頓,她很不高興她很不高興.第一節(jié)上英語(yǔ)課第一節(jié)上英語(yǔ)課,老師告訴她老師告訴她:由于由于初賽發(fā)揮不好初賽發(fā)揮不好,她失去了參加自己向往已久的她失去了參加自己向往已久的奧林匹克英語(yǔ)復(fù)賽資格奧林匹克英語(yǔ)復(fù)賽資格,這讓她更加懊惱這讓她更加懊惱.放學(xué)放學(xué)后后,她騎車心不在焉她騎車心不在焉,一不留神摔倒了一不留神摔倒了,剛買的新剛買的新裙子也被刮破了裙子也被刮破了.回顧一天的倒霉事回顧一天的倒霉事,她的心情她的心情簡(jiǎn)直壞透了簡(jiǎn)直壞透了.討論討論:小華怎樣才能盡快讓自己的心情好起小華怎樣才能盡快讓自己的心情好起來(lái)來(lái)?二二.合理宣泄情緒合理宣泄情緒哭泣宣泄哭泣宣泄傾訴宣泄傾訴宣泄運(yùn)動(dòng)宣泄運(yùn)動(dòng)宣泄書寫宣泄書寫宣泄哭喊動(dòng)訴 李錚今天情緒不佳李錚今天情緒不佳,他生氣地把他生氣地把椅子摔得震天響椅子摔得震天響,并在教室里大喊大并在教室里大喊大叫叫.同學(xué)們批評(píng)他同學(xué)們批評(píng)他,他卻說(shuō)他卻說(shuō):“這是我自這是我自己的事己的事,誰(shuí)也管不著誰(shuí)也管不著!” 想一想想一想:李錚的做法對(duì)不對(duì)李錚的做法對(duì)不對(duì)?對(duì)對(duì)周圍的人有什么影響周圍的人有什么影響? 議一議議一議:在宣泄情緒時(shí)要注意在宣泄情緒時(shí)要注意哪些問(wèn)題哪些問(wèn)題? 表面上看，情緒似乎是個(gè)人情感，表面上看，情緒似乎是個(gè)人情感，其實(shí)不然。其實(shí)不然。 實(shí)際上，人的情感具有相通性和實(shí)際上，人的情感具有相通性和感染性，一個(gè)人的情緒狀態(tài)很容易影感染性，一個(gè)人的情緒狀態(tài)很容易影響到周圍的人。響到周圍的人。喜怒哀樂(lè)，不忘關(guān)心他人喜怒哀樂(lè)，不忘關(guān)心他人 宣泄情緒要在道德和法律宣泄情緒要在道德和法律允許的范圍內(nèi)進(jìn)行，既不能破允許的范圍內(nèi)進(jìn)行，既不能破壞公共財(cái)物，也不能損害他人、壞公共財(cái)物，也不能損害他人、集體和國(guó)家的利益。集體和國(guó)家的利益。 結(jié)論結(jié)論:1、情緒是可以調(diào)控的。我們是情緒的主人，不是情緒的奴隸！、情緒是可以調(diào)控的。我們是情緒的主人，不是情緒的奴隸！2、掌握調(diào)節(jié)和控制情緒的主要方法：、掌握調(diào)節(jié)和控制情緒的主要方法：3、選擇適合自己的宣泄方法，、選擇適合自己的宣泄方法， 做到合理宣泄，做到合理宣泄，心中有他人。心中有他人。理智調(diào)控法理智調(diào)控法注意力轉(zhuǎn)移法注意力轉(zhuǎn)移法幽默化解法幽默化解法自我暗示法自我暗示法哭泣宣泄哭泣宣泄傾訴宣泄傾訴宣泄運(yùn)動(dòng)宣泄運(yùn)動(dòng)宣泄書寫宣泄書寫宣泄教你一招教你一招情緒情緒“保健操保健操” 第一節(jié)第一節(jié):早晨推開窗戶早晨推開窗戶,對(duì)自己說(shuō)對(duì)自己說(shuō):太陽(yáng)每天都是新的太陽(yáng)每天都是新的.然后然后,伸伸脖子伸伸脖子.踢踢腿踢踢腿,滿懷信心開始新的一天滿懷信心開始新的一天. 第二節(jié)第二節(jié):平時(shí)多與人交流平時(shí)多與人交流.聊天與談心能擴(kuò)大信息量聊天與談心能擴(kuò)大信息量,開闊開闊眼界眼界,在有意無(wú)意間化解心結(jié)在有意無(wú)意間化解心結(jié);同時(shí)同時(shí),傾訴本身就有助于清理情傾訴本身就有助于清理情緒垃圾緒垃圾. 第三節(jié)第三節(jié):多讀書多讀書.古人曰古人曰:“腹有詩(shī)書氣自華腹有詩(shī)書氣自華.”找時(shí)間讀一讀找時(shí)間讀一讀或翻一翻你喜歡的書籍和雜志或翻一翻你喜歡的書籍和雜志,能改變心態(tài)能改變心態(tài),陶冶情操陶冶情操. 第四節(jié)第四節(jié):多笑多笑.笑是心理健康的潤(rùn)滑劑笑是心理健康的潤(rùn)滑劑,它有利于驅(qū)走煩惱它有利于驅(qū)走煩惱,消除心理疲勞消除心理疲勞.不妨常來(lái)點(diǎn)幽默不妨常來(lái)點(diǎn)幽默,捧點(diǎn)笑料捧點(diǎn)笑料,一笑解千愁一笑解千愁. 快樂(lè)有人分享，是更大的快樂(lè)；痛苦快樂(lè)有人分享，是更大的快樂(lè)；痛苦有人分擔(dān)，就會(huì)減輕痛苦！有人分擔(dān)，就會(huì)減輕痛苦！1 1、“自古人生多風(fēng)浪，何須愁自古人生多風(fēng)浪，何須愁白少年頭白少年頭”告訴我們（告訴我們（ ） A A、要正確認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)自己、要正確認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)自己 B B、要樹立遠(yuǎn)大理想、要樹立遠(yuǎn)大理想 C C、要熱愛生活，培養(yǎng)樂(lè)觀的生、要熱愛生活，培養(yǎng)樂(lè)觀的生活態(tài)度活態(tài)度 D D、要豐富課余生活，拓展興趣、要豐富課余生活，拓展興趣愛好愛好C學(xué)學(xué) 以以 致致 用用2 2、“不管一切如何，你仍然要平靜不管一切如何，你仍然要平靜和愉快。和愉快。”這句話告訴我們（這句話告訴我們（ ） A A、情緒不隨環(huán)境改變而改變、情緒不隨環(huán)境改變而改變 B B、情緒調(diào)節(jié)與外界環(huán)境無(wú)關(guān)、情緒調(diào)節(jié)與外界環(huán)境無(wú)關(guān) C C、應(yīng)努力克服消極情緒，保持樂(lè)觀、應(yīng)努力克服消極情緒，保持樂(lè)觀開朗的心境開朗的心境 D D、調(diào)節(jié)情緒有正確的方法、調(diào)節(jié)情緒有正確的方法c學(xué)學(xué) 以以 致致 用用美國(guó)總統(tǒng)羅斯福，在第二次世界大戰(zhàn)最美國(guó)總統(tǒng)羅斯福，在第二次世界大戰(zhàn)最艱苦的年代，時(shí)常強(qiáng)迫自己擠出一個(gè)小艱苦的年代，時(shí)常強(qiáng)迫自己擠出一個(gè)小時(shí)集郵。他把自己關(guān)在房間內(nèi)，擺弄郵時(shí)集郵。他把自己關(guān)在房間內(nèi)，擺弄郵票。當(dāng)總統(tǒng)走出房間時(shí)，陰沉的臉色憂票。當(dāng)總統(tǒng)走出房間時(shí)，陰沉的臉色憂郁的心情不見，精神狀態(tài)完全好了，似郁的心情不見，精神狀態(tài)完全好了，似乎整個(gè)世界都乎整個(gè)世界都 變得明亮了。變得明亮了。羅斯福為什么走出房間時(shí)情緒好轉(zhuǎn)了？羅斯福為什么走出房間時(shí)情緒好轉(zhuǎn)了？轉(zhuǎn)移注意力轉(zhuǎn)移注意力學(xué)學(xué) 以以 致致 用用 當(dāng)我受到委屈時(shí)，會(huì)痛快地哭一場(chǎng)。當(dāng)我受到委屈時(shí)，會(huì)痛快地哭一場(chǎng)。 當(dāng)遇到困難時(shí)，我會(huì)告誡自己當(dāng)遇到困難時(shí)，我會(huì)告誡自己“世界世界上沒(méi)有什么不可克服的困難上沒(méi)有什么不可克服的困難”。 下面所用的各是什么調(diào)節(jié)情緒的方法？下面所用的各是什么調(diào)節(jié)情緒的方法？轉(zhuǎn)移注意轉(zhuǎn)移注意合理發(fā)泄合理發(fā)泄當(dāng)我不開心時(shí)，會(huì)找朋友去打球看電影。當(dāng)我不開心時(shí)，會(huì)找朋友去打球看電影。 自我暗示自我暗示 心理?yè)Q位心理?yè)Q位當(dāng)與同學(xué)發(fā)生矛盾時(shí)，我會(huì)從對(duì)方的角當(dāng)與同學(xué)發(fā)生矛盾時(shí)，我會(huì)從對(duì)方的角度去考慮問(wèn)題。度去考慮問(wèn)題。拓展作業(yè)：拓展作業(yè)： 搜集幽默笑話、詩(shī)歌、漫畫、名言、諺語(yǔ)，編輯搜集幽默笑話、詩(shī)歌、漫畫、名言、諺語(yǔ)，編輯“笑口常開笑口常開”小冊(cè)小冊(cè)子，在班級(jí)內(nèi)展示，情緒不好的時(shí)候隨時(shí)翻看，快樂(lè)就會(huì)時(shí)刻圍繞在我子，在班級(jí)內(nèi)展示，情緒不好的時(shí)候隨時(shí)翻看，快樂(lè)就會(huì)時(shí)刻圍繞在我們身邊！們身邊！你改變不了環(huán)境，但你可以你改變不了環(huán)境，但你可以改變自己改變自己；你改變不了事實(shí)，但你可以你改變不了事實(shí)，但你可以改變態(tài)度改變態(tài)度；你改變不了過(guò)去，但你可以你改變不了過(guò)去，但你可以改變現(xiàn)在改變現(xiàn)在；你不能控制他人，但你可以你不能控制他人，但你可以掌握自己掌握自己；你不能預(yù)知明天，但你可以你不能預(yù)知明天，但你可以把握今天把握今天；你不能樣樣順利，但你可以你不能樣樣順利，但你可以事事盡心事事盡心；你不能左右天氣，但你可以你不能左右天氣，但你可以改變心情改變心情；你不能選擇容貌，但你可以你不能選擇容貌，但你可以展現(xiàn)笑容展現(xiàn)笑容；你不能延伸生命的長(zhǎng)度，你不能延伸生命的長(zhǎng)度，但你可以決定生命的寬度。但你可以決定生命的寬度。