心理素質拓展訓練方法.doc

心理素質拓展訓練方法各位讀友大家好，此文檔由網(wǎng)絡收集而來，歡迎您下載，謝謝心理健康、情緒穩(wěn)定、人格健全是人生事業(yè)成功的前提，然而由于目前社會的開放、家庭（獨生子女）嬌生慣養(yǎng)、學習就業(yè)的壓力加大，導致學生心理失衡，患上心理疾?。壳爱a(chǎn)生心理障礙的青年學生大約占30%），影響學一、阻礙就業(yè)、荒廢青春。為此，要通過潛意識訓練、自信心訓練、情緒訓練，激發(fā)熱情、堅定信心、鼓舞士氣，形成巨大的成功動力。1、潛意識自助訓練潛意識是人自覺行為的心理活動。潛意識位于人的心靈深處，但卻深深的影響和左右著人的意識活動，潛意識觀念一旦形成就像計算機程序一樣控制和影響著人們的行為。因此，潛意識觀念，對人心理和行為有著重大意義。然而，建立和修正潛意識觀念，需要通過潛意識訓練來完成。潛意識訓練就是指運用生理放松、心理暗示與引導等方法，使人進入潛意識狀態(tài)（催眠態(tài)、放松太、氣功態(tài)、瑜伽態(tài)、高度專注的狀態(tài)等）并加以良性心理暗示與想象調控訓練。（1）潛意識訓練準備a 訓練姿勢保持心情舒暢、寬衣解帶，居室保持空氣新鮮，飯前及飯后半小時內(nèi)勿練習，姿勢可平臥或端坐，面帶微笑，眼睛微畢，嘴唇微微張開。平臥時，雙腿自然分開，雙腳與肩同寬，雙手自然放在身體兩側，雙手心向下。端坐時，下頜微合，保持背柱垂直，身體重心自然垂落于兩臂之間，雙腿分開。雙腳踏平，與肩同寬，雙手自然垂落于雙腿上，雙手心向下。b 預備法微閉雙眼后，從整體上放松全身，把整個身體先全托付給床或者座椅，暫時隔斷與外界的一切聯(lián)系，把注意力指向腹部，進行深而慢地呼吸，吸氣時體會腹部緩慢隆起，至吸氣末時，屏氣2-3秒鐘，再緩緩從鼻孔呼氣，同時體會腹部凹陷和全身放松的感受，如此循環(huán)10次。2、潛意識狀態(tài)訓練a 四肢沉重感訓練將意念指向右手，然后默念：“我的右手感到沉重，我的右手感到沉重”同時體會右手的沉重感覺，持續(xù)5秒鐘，如此，反復三次。等右手有確定的沉重感后，以同樣的方法，依次訓練，左手-雙手-右腳-左腳-雙腳-四肢，每個部位訓練均為三次。b 四肢溫熱感訓練將意念指向右手，然后默念：“我的右手感到溫暖，越來越溫暖，我的右手感到溫暖，越來越溫暖”同時體會右手溫暖和有些發(fā)熱的感覺，持續(xù)5秒鐘，如此反復三次，待右手確實有溫暖的感覺之后，以同樣的方法，依次訓練，左手-雙手-右腳-左腳-雙腳-四肢，每個部位訓練均為三次。將意念指向胸部，然后默念：“我的呼吸輕松愉快、我的呼吸輕松愉快”同時靜靜體會呼吸輕松愉快的感覺，持續(xù)30，如此默念體會并重復三次。將意念指向心臟部位（胸部下中偏左下），默念：“我的心臟在正常有力的跳動，我的心臟在正常有力的跳動”同時靜心體會心臟正常跳動的感覺，持續(xù)30秒鐘，如此默念并體會重復三次 意念指向腹部，體會腹部隨著自然的呼吸上下起伏，然后默念：“我的腹部感到溫暖，越來越溫暖，我的腹部感到溫暖，越來越溫暖”同時靜心體會腹部漸漸發(fā)熱溫暖的感覺，持續(xù)30秒鐘，如此默念并體會重復三次 c 額頭涼爽訓練將一年淡淡的指向額頭（前腦門），然后，反復默念：“我的額頭感到?jīng)鏊晃业念~頭感到?jīng)鏊蓖瑫r靜心體會額頭涼爽的感覺，持續(xù)30秒，如此默念并體會三次。（2）自我良性暗示訓練待全身放松平靜后，在心中自言自語地說：我的呼吸輕松、心情愉快我的心跳平靜而有規(guī)律我感到輕松、我很安詳、舒服我正在享受美好的日子我對自己的成就和目標感到驕傲，我是一個積極行動的人我遵守自己的諾言我一定要實現(xiàn)自己的目標，也一定會實現(xiàn)自己的目標我為人溫和、欣賞自己、我有信心，有能力做好一切我熱愛生命、熱愛生活，我將努力行動、行動、再行動我是一個成功的人，我是一個充滿信心與活力的人（3）自我良性想像訓練在放松的狀態(tài)下，愉快的想像自己在現(xiàn)實生活中積極向上，充滿活力，不斷取得成功?，F(xiàn)在就請您想像看一看。a 回復清醒，在心中默念：“我感到大腦輕松，身心愉快，我將漸漸結束自我潛意識訓練，我將從1數(shù)到10，漸漸的恢復清醒，當我數(shù)到10時，我將愉快的睜開眼睛，恢復清醒。感到精神振奮，身心愉快。1、2、310”，好，請愉快的睜開眼睛b 恢復常態(tài)，請做三次深呼吸，拍打全身，搓雙手，擦大椎，手梳頭，運目，搓耳，干洗臉，揉鼻，扣齒，咽津，提肚，旋腹，伸腰。面帶微笑迎接新的生活各位讀友大家好，此文檔由網(wǎng)絡收集而來，歡迎您下載，謝謝