心理素質(zhì)拓展訓(xùn)練方法.doc
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心理素質(zhì)拓展訓(xùn)練方法各位讀友大家好,此文檔由網(wǎng)絡(luò)收集而來(lái),歡迎您下載,謝謝心理健康、情緒穩(wěn)定、人格健全是人生事業(yè)成功的前提,然而由于目前社會(huì)的開放、家庭(獨(dú)生子女)嬌生慣養(yǎng)、學(xué)習(xí)就業(yè)的壓力加大,導(dǎo)致學(xué)生心理失衡,患上心理疾病(目前產(chǎn)生心理障礙的青年學(xué)生大約占30%),影響學(xué)一、阻礙就業(yè)、荒廢青春。為此,要通過(guò)潛意識(shí)訓(xùn)練、自信心訓(xùn)練、情緒訓(xùn)練,激發(fā)熱情、堅(jiān)定信心、鼓舞士氣,形成巨大的成功動(dòng)力。1、潛意識(shí)自助訓(xùn)練潛意識(shí)是人自覺(jué)行為的心理活動(dòng)。潛意識(shí)位于人的心靈深處,但卻深深的影響和左右著人的意識(shí)活動(dòng),潛意識(shí)觀念一旦形成就像計(jì)算機(jī)程序一樣控制和影響著人們的行為。因此,潛意識(shí)觀念,對(duì)人心理和行為有著重大意義。然而,建立和修正潛意識(shí)觀念,需要通過(guò)潛意識(shí)訓(xùn)練來(lái)完成。潛意識(shí)訓(xùn)練就是指運(yùn)用生理放松、心理暗示與引導(dǎo)等方法,使人進(jìn)入潛意識(shí)狀態(tài)(催眠態(tài)、放松太、氣功態(tài)、瑜伽態(tài)、高度專注的狀態(tài)等)并加以良性心理暗示與想象調(diào)控訓(xùn)練。(1)潛意識(shí)訓(xùn)練準(zhǔn)備a 訓(xùn)練姿勢(shì)保持心情舒暢、寬衣解帶,居室保持空氣新鮮,飯前及飯后半小時(shí)內(nèi)勿練習(xí),姿勢(shì)可平臥或端坐,面帶微笑,眼睛微畢,嘴唇微微張開。平臥時(shí),雙腿自然分開,雙腳與肩同寬,雙手自然放在身體兩側(cè),雙手心向下。端坐時(shí),下頜微合,保持背柱垂直,身體重心自然垂落于兩臂之間,雙腿分開。雙腳踏平,與肩同寬,雙手自然垂落于雙腿上,雙手心向下。b 預(yù)備法微閉雙眼后,從整體上放松全身,把整個(gè)身體先全托付給床或者座椅,暫時(shí)隔斷與外界的一切聯(lián)系,把注意力指向腹部,進(jìn)行深而慢地呼吸,吸氣時(shí)體會(huì)腹部緩慢隆起,至吸氣末時(shí),屏氣2-3秒鐘,再緩緩從鼻孔呼氣,同時(shí)體會(huì)腹部凹陷和全身放松的感受,如此循環(huán)10次。2、潛意識(shí)狀態(tài)訓(xùn)練a 四肢沉重感訓(xùn)練將意念指向右手,然后默念:“我的右手感到沉重,我的右手感到沉重”同時(shí)體會(huì)右手的沉重感覺(jué),持續(xù)5秒鐘,如此,反復(fù)三次。等右手有確定的沉重感后,以同樣的方法,依次訓(xùn)練,左手-雙手-右腳-左腳-雙腳-四肢,每個(gè)部位訓(xùn)練均為三次。b 四肢溫?zé)岣杏?xùn)練將意念指向右手,然后默念:“我的右手感到溫暖,越來(lái)越溫暖,我的右手感到溫暖,越來(lái)越溫暖”同時(shí)體會(huì)右手溫暖和有些發(fā)熱的感覺(jué),持續(xù)5秒鐘,如此反復(fù)三次,待右手確實(shí)有溫暖的感覺(jué)之后,以同樣的方法,依次訓(xùn)練,左手-雙手-右腳-左腳-雙腳-四肢,每個(gè)部位訓(xùn)練均為三次。將意念指向胸部,然后默念:“我的呼吸輕松愉快、我的呼吸輕松愉快”同時(shí)靜靜體會(huì)呼吸輕松愉快的感覺(jué),持續(xù)30,如此默念體會(huì)并重復(fù)三次。將意念指向心臟部位(胸部下中偏左下),默念:“我的心臟在正常有力的跳動(dòng),我的心臟在正常有力的跳動(dòng)”同時(shí)靜心體會(huì)心臟正常跳動(dòng)的感覺(jué),持續(xù)30秒鐘,如此默念并體會(huì)重復(fù)三次 意念指向腹部,體會(huì)腹部隨著自然的呼吸上下起伏,然后默念:“我的腹部感到溫暖,越來(lái)越溫暖,我的腹部感到溫暖,越來(lái)越溫暖”同時(shí)靜心體會(huì)腹部漸漸發(fā)熱溫暖的感覺(jué),持續(xù)30秒鐘,如此默念并體會(huì)重復(fù)三次 c 額頭涼爽訓(xùn)練將一年淡淡的指向額頭(前腦門),然后,反復(fù)默念:“我的額頭感到?jīng)鏊晃业念~頭感到?jīng)鏊蓖瑫r(shí)靜心體會(huì)額頭涼爽的感覺(jué),持續(xù)30秒,如此默念并體會(huì)三次。(2)自我良性暗示訓(xùn)練待全身放松平靜后,在心中自言自語(yǔ)地說(shuō):我的呼吸輕松、心情愉快我的心跳平靜而有規(guī)律我感到輕松、我很安詳、舒服我正在享受美好的日子我對(duì)自己的成就和目標(biāo)感到驕傲,我是一個(gè)積極行動(dòng)的人我遵守自己的諾言我一定要實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo),也一定會(huì)實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)我為人溫和、欣賞自己、我有信心,有能力做好一切我熱愛(ài)生命、熱愛(ài)生活,我將努力行動(dòng)、行動(dòng)、再行動(dòng)我是一個(gè)成功的人,我是一個(gè)充滿信心與活力的人(3)自我良性想像訓(xùn)練在放松的狀態(tài)下,愉快的想像自己在現(xiàn)實(shí)生活中積極向上,充滿活力,不斷取得成功。現(xiàn)在就請(qǐng)您想像看一看。a 回復(fù)清醒,在心中默念:“我感到大腦輕松,身心愉快,我將漸漸結(jié)束自我潛意識(shí)訓(xùn)練,我將從1數(shù)到10,漸漸的恢復(fù)清醒,當(dāng)我數(shù)到10時(shí),我將愉快的睜開眼睛,恢復(fù)清醒。感到精神振奮,身心愉快。1、2、310”,好,請(qǐng)愉快的睜開眼睛b 恢復(fù)常態(tài),請(qǐng)做三次深呼吸,拍打全身,搓雙手,擦大椎,手梳頭,運(yùn)目,搓耳,干洗臉,揉鼻,扣齒,咽津,提肚,旋腹,伸腰。面帶微笑迎接新的生活各位讀友大家好,此文檔由網(wǎng)絡(luò)收集而來(lái),歡迎您下載,謝謝- 1.請(qǐng)仔細(xì)閱讀文檔,確保文檔完整性,對(duì)于不預(yù)覽、不比對(duì)內(nèi)容而直接下載帶來(lái)的問(wèn)題本站不予受理。
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