幸福生活工作情緒管理ppt課件

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快樂工作,幸福生活,壓力與情緒管理,講師：@巫農(nóng)民,1,場景,寵物死了,公車上被踩了一腳,被人冤枉,游戲爆機,有人未經(jīng)你的允許翻你的包包,高考馬上開始,看見媽媽帶著女兒在街邊乞討,吃飯時別人講污穢的東西,發(fā)現(xiàn)別人偷你錢包，他手上還拿著刀,地震了,2,什么是情緒？ 情緒：是人對客觀事物的態(tài)度體驗及相應 的行為反應。 由獨特的主觀體驗、外部表現(xiàn)和生理喚醒三部分組成。,3,情緒ABC理論,情緒ABC理論是由美國心理學家埃利斯創(chuàng)建的。,激發(fā)事件（A） Activating event,行為后果（C） Consequence,主觀信念（B） Belief,,4,科學實驗,心平氣和時,悲傷時,憤怒時,悔恨時,冷卻成澄清的水,冷卻有白色沉淀,冷卻有紫色沉淀，給小白鼠注射幾分鐘后死亡,冷卻有乳白色沉淀,呼出的氣,5,,,,,,,,,,,,,睡 眠,運 動,情 緒,陽光\空氣\水,飲 食,節(jié)奏,規(guī)律,,,情緒是健康的支柱,6,情緒的分類,驚奇,快樂,厭惡,恐懼,輕蔑,悲傷,愛,恨,憤怒,興趣,7,8,9,10,11,12,13,14,15,情緒是適應的手段--從物種起源和人類進化的角度來看待情緒。,情緒的功能,快樂,厭惡,恐懼,憤怒,與他人建立親密、合作關系,適應食物選擇。社會厭惡。,逃避威脅，自我保護，物種延續(xù)。,保護領地和資源不被侵犯。,16,情緒是適應的手段 人類嬰兒來到世界上出現(xiàn)的第一種心理活動就是——情緒。 成人情緒的社會 適應功能,17,人一生中的兩個重要的情感聯(lián)結,早期的母－嬰依戀 青年期的戀愛、成人后夫妻關系,18,猴子的研究,19,依戀模式,安全型,超脫型,焦慮型,恐懼型,安全型的人對親密關系和相互依賴感覺很自在，他們樂觀外向，并且愿意參加社交活動；,喜歡依賴自己，對親密關系沒有多大的興趣，往往表現(xiàn)得冷漠而獨立,他們很希望跟別人建立親密關系，但是一旦自己的親密對象與其他人有密切關系時，就會心生嫉妒；,總是擔心遭人拒絕，不能相信別人，同時他們也不信任自己，多疑而害羞。,20,請閱讀下列語句，并衡量你對情感關系的感受程度。請考慮你的所有關系（過去的和現(xiàn)在的），并回答有關你在這些關系中通常感受的題目。如果你從來沒有卷入進情感關系中，請按你認為的情感會是怎樣的來回答。 請在量表的每題之后的括號里填寫與你的感受一致的數(shù)字1~5。1代表完全不符合，2代表較不符合，3代表不能確定，4代表較符合，5代表完全符合。,21,1.我發(fā)現(xiàn)與人親近比較容易。（ ） 2.我發(fā)現(xiàn)要我去依賴別人很困難。（ ） 3.我時常擔心情侶并不真心愛我。（ ） 4.我發(fā)現(xiàn)別人并不愿像我希望的那樣親近我。（ ） 5.能依賴別人讓我感到很舒服。（ ） 6.我不在乎別人太親近我。（ ） 7.我發(fā)現(xiàn)當我需要別人幫助時，沒人會幫我。（ ） 8.和別人親近使我感到有些不舒服。（ ） 9.我時常擔心情侶不想和我在一起。（ ） 10.當我對別人表達我的情感時，我害怕他們與我的感覺會不一樣。（ ） 11.我時常懷疑情侶是否真正關心我。（ ） 12.我對別人建立親密的關系感到很舒服。（ ） 13.當有人在情感上太親近我時，我感到不舒服。（ ） 14.我知道當我需要別人幫助時，總有人會幫我。（ ） 15.我想與人親近，但擔心自己會受到傷害。（ ） 16.我發(fā)現(xiàn)我很難完全信賴別人。（ ） 17.情侶想要我在情感上更親近一些，這常使我感到不舒服。（ ） 18.我不能肯定，在我需要時，總找得到可以依賴的人。（ ）,22,2.依戀類型的劃分 安全型：親近依賴均分＞3，且焦慮均分＜3 焦慮型：親近依賴均分＞3，且焦慮均分＞3 超脫型：親近依賴均分＜3，且焦慮均分＜3 恐懼型：親近依賴均分＜3，且焦慮均分＞3,1.計算分量表分 本量表包括3個分量表，分別是親近、依賴和焦慮分量表，每個分量表由6個條目組成，共18個條目。本量表采用五級評分法，填幾就得幾分。其中，2、7、8、13、16、17、18題為反向計分條目，在評分時需進行反向計分轉換。 先計算3個分量表的平均分數(shù)，再將親近和依賴合并，產(chǎn)生1個親近依賴復合維度。 親近依賴復合維度計算方法：親近依賴均分=（親近分量表總分+依賴分量表總分）÷12,23,成癮機制,一般指人對某類事物或東西的依賴性達到一定程度。,成癮的核心特征是患者明確知道自己的行為有害但卻無法自控。,有種化學物質叫做多巴胺。它大量存在于大腦的基底區(qū)（Basal Ganglia），負責控制身體運動調節(jié)。它同時也大量存在于被蓋腹側（VTA）和伏隔核(Nucleus Accumbens, NAc)，是獎賞系統(tǒng)（Rewarding System）的重要組成。,24,情緒認知,25,26,27,28,29,30,31,32,33,34,35,36,37,38,自我認知,我是誰,我正在做什么,我想要什么,我快樂嗎,我的生活有意義嗎,39,傾聽身體密碼,………… 關于自我厭惡與接納,頭,耳,肝,胃,腰,心,肺,背,咽喉,40,人生的本質,無常,短暫,苦樂,何謂成功,41,情緒的自我審視,急躁 焦慮,憂慮 絕望,能量低,樂觀進取 高興,心平氣和 平靜自在,能量高,心情不好,心情好,,42,情緒管理優(yōu)良者素質,自信 平靜的內在修養(yǎng),溫和 和諧的處世態(tài)度,真誠待人 熱心公益,幽默 風趣 慷慨,擇善力行 終身學習,43,轉變思維口訣,不能,可以,不得不,我選擇,44,情緒管理的技巧,移情別戀,溜之大吉,換位思考,自我激勵,疏導發(fā)泄,請人引導,環(huán)境調節(jié),食物調節(jié),45,保持快樂的二十種技巧,46,1、要有目標和追求 有目標就有前進的動力,47,2、經(jīng)常保持微笑 快樂了自己 溫馨了別人,48,3、學會和別人一塊分享喜悅,49,4、樂于助人 幫助別人能讓自己快樂也是在為自己人生儲備,50,5、保持自己的一顆童心 不要讓自己過早地墜入世俗之中,51,6、學會和各種人愉快的相處 當你和許多人都合不來時，你應該檢討的是你自己,52,7、保持幽默感 不要做什么都太 過于嚴肅,53,8、要能處亂不驚 尤其是在考試的時候，復習得怎么樣自己心有有數(shù)，何必再緊張呢？,54,9、學會寬恕他人,癡漢不饒人， 饒人非癡漢,55,10、有幾個知心朋友 知心朋友應該是能交心的朋友，能為自己指出錯誤的朋友，帶自己走向光明的朋友,56,11、和別人保持合作并獲得樂趣 在合作中學習更能 體會到學習的樂趣。,57,,,58,12、適當?shù)貖蕵?但不能沉迷于娛樂,59,13、保持高度的自信心 相信自己，沒有什么我做不了,60,14、尊重弱者 尊重弱者不會讓你顯得軟弱，相反，更顯出你的強大,61,15、不要放縱自己 放縱自己，等于慢性自殺,62,16、莫生氣,63,17、要有一定冒險精神 但是要做好安全措施，要有失敗的心理準備,64,18、學會放松自己 現(xiàn)在放松很重要，不要讓自己太過疲勞，太過緊張,65,19、畢業(yè)后保持與朋友和同學的聯(lián)系,66,20、不要財迷 知足長樂 貪婪是最真實的貧窮 滿足是最真實的財富,67,68,