珍愛生命 陽光生活心理健康教育.doc

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珍愛生命 陽光生活心理健康教育 ???????????????????????? ——克延杰 ????有了生命，我們才能感受大自然的五彩繽紛， ????有了生命，我們才能品味生活的酸甜苦辣。 ????有了生命，我們才能去創(chuàng)造自己的美好未來！ 好好珍愛今生，因?yàn)橹挥谢钪?，才有美麗? 人的生命只有一次，人生的每時(shí)每刻都是現(xiàn)場(chǎng)直播，走過去了，就不能再重演。珍愛自己的生命，讓你們的生命變得有價(jià)值，關(guān)愛他人的生命，讓你們的人生更加美麗！ 在這個(gè)世界上，每個(gè)人都有著不同的缺陷或不如意的事情，并非只有你是不幸的，關(guān)鍵是如何看待和對(duì)待不幸。無須抱怨命運(yùn)的不濟(jì)，不要只看自己沒有的，而要多看看自己所擁有的，我們就會(huì)感到：其實(shí)自己很富有。人生不是一支短短的蠟燭，而是一支由我們暫時(shí)拿著的火炬，唯有熱愛生命，才能把它燃得旺盛。 珍惜生命是道德之本，熱愛生命是信仰之目標(biāo)。 （一）熱愛生命?就是要豐富生命的內(nèi)涵 提升生命的價(jià)值 在一次演講會(huì)上，一位演講家沒講一句開場(chǎng)白，手里卻高舉著一張100元的鈔票。面對(duì)會(huì)議室里的200個(gè)人，他問：“誰要這100元？”一只只手舉了起來。他接著說：“我打算把這100元送給你們中的一位，但在這之前，請(qǐng)?jiān)试S我做一件事?！彼f著將鈔票揉成一團(tuán)，然后問：“誰還要？”仍有人舉起手來。他又說：“那么，假如我這樣做又會(huì)怎樣呢？”他把鈔票扔到地上，又踏上一只腳，而后他拾起鈔票，鈔票已變得又臟又皺?！艾F(xiàn)在誰還要？”還是有人舉起手來。? “朋友們，你們已經(jīng)上了一堂很有意義的課。無論我如何對(duì)待這張鈔票，你們還是想要它，因?yàn)樗]貶值，它依舊值100元?！? 同學(xué)們，聽了這個(gè)故事你們想到什么了？人生路上，你們可能會(huì)無數(shù)次被自己的決定或碰到的逆境擊倒、欺凌甚至碾得粉身碎骨，你們可能會(huì)覺得自己似乎一文不值。但無論發(fā)生了什么，或?qū)⒁l(fā)生什么，請(qǐng)你們記住：只要生命存在，你們永遠(yuǎn)不會(huì)喪失價(jià)值，你們依然是無價(jià)之寶。痛苦是暫時(shí)的，災(zāi)難終將過去1?????? （二）熱愛生命?就是要直面挫折笑對(duì)人生 英國薩倫港的國家船舶博物館里有一艘船，它是英國勞埃德保險(xiǎn)公司從荷蘭拍賣市場(chǎng)買下的：這艘船1894年下水，在大西洋上曾138次遭遇冰山，116次觸礁，13次起火，207次被風(fēng)暴扭斷桅桿，然而它從沒有沉沒過。后來，一位來此觀光的律師突發(fā)奇想：他把這艘船的歷史和照片帶回去掛在自己的律師事務(wù)所里，每當(dāng)委托人請(qǐng)他辯護(hù)時(shí)，無論輸贏，他都建議他們?nèi)タ纯催@艘船。它要讓人們知道：在大海上航行的船沒有不帶傷的。 ??中學(xué)生的成長就是一次遠(yuǎn)航，航道曲折而漫長，如同在大海上航行的船沒有不帶傷的一樣，成長中的中小學(xué)沒有不經(jīng)歷挫折的！ 1、什么是挫折 從心理學(xué)的角度下定義：挫折是指?jìng)€(gè)體在從事有目的的活動(dòng)中，遇到無法克服或主觀認(rèn)為無法克服的障礙或干擾，導(dǎo)致其目標(biāo)不能實(shí)現(xiàn)，需要不能滿足時(shí)產(chǎn)生的情緒反應(yīng)。 挫折情境、挫折認(rèn)知和挫折反應(yīng)三者互相聯(lián)系，互相制約，構(gòu)成了學(xué)生的心理挫折。但三者之中，挫折認(rèn)知起關(guān)鍵作用。同樣的情境，認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)不同，產(chǎn)生的后續(xù)行為不同，心理反應(yīng)與體驗(yàn)就不同，挫折感強(qiáng)弱也不一樣。 例如：一位曾想自殺的老人的自述：“我年輕的時(shí)候，曾因受到一點(diǎn)挫折而準(zhǔn)備自殺。那是在一個(gè)晴朗的早晨，萬念俱灰的我趁妻子和孩子仍在熟睡，便悄悄起床，拿了一根繩子來到村外的樹林里，走到一顆結(jié)實(shí)的櫻桃樹下，我想把繩子掛在樹枝上，扔了幾次也沒成功，于是我就爬上樹去。樹上掛滿了櫻桃，我摘了一顆放進(jìn)嘴里，真甜啊!于是我又摘了一顆。我貪婪地品嘗著櫻桃的甜美，直到太陽出來了，萬丈金光灑在樹林里，陽光下的樹葉隨風(fēng)搖曳，滿眼是細(xì)碎的亮點(diǎn)。我第一次發(fā)現(xiàn)林子這么美麗！ 這時(shí)有幾個(gè)上學(xué)的小學(xué)生來到樹下，讓我摘櫻桃給他們吃。我搖動(dòng)樹枝，看他們歡快地在樹下?lián)鞕烟?，然后蹦蹦跳跳去上學(xué)?？粗麄儩u漸遠(yuǎn)去的背影，我突然發(fā)現(xiàn)，原來陽光如此的明媚，外面的世界如此新鮮，自己生活的世界是這樣的美好！還有那么多的美好等我去享受，我為什么要早早地離開它呢?于是，我收起繩子回家了。從那以后我再也不想自殺了?！? ?其實(shí)，世界還是那個(gè)世界．只是你對(duì)自己所生活的世界的感知、認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)改變了而已。如果你認(rèn)為人生是一盤棋，走錯(cuò)一步就會(huì)痛失全局，面對(duì)挫折，你就覺得處在“山重水復(fù)疑無路”的絕境；但如果你認(rèn)為人生更像足球賽，即使最強(qiáng)的隊(duì)也會(huì)有在比賽中失手的時(shí)候，面對(duì)挫折，你就會(huì)有“柳暗花明又一村”的境界。認(rèn)知改變了，你的世界也將隨之改變！ 2、積極應(yīng)對(duì)挫折 草地上有一只蠶蛹，里面的蝴蝶掙扎了好長時(shí)間，一直出不來。一個(gè)天真的小男孩子不忍看到蛹中的蝴蝶痛苦掙扎的樣子，于是拿起剪刀把蛹?xì)ぜ糸_，幫助蝴蝶脫蛹而出。然而，這只蝴蝶由于沒有經(jīng)過破蛹前必須經(jīng)歷的痛苦掙扎，以致出殼后身軀臃腫，翅膀干癟，根本飛不起來，不久就死了。這個(gè)小故事說明了一個(gè)人生的道理：要得到歡樂與成功，就必須承受痛苦和挫折。是啊?，蠶蛹只有無悔地承受作繭自縛的痛苦，才能展翅飛向藍(lán)天；珍珠只有無悔地承受筑蚌孕育的磨煉，才能贏得晶瑩的光華；梅花只有無悔地承受獨(dú)立風(fēng)雪的寂寞，才能飄逸迷人的清香；人生只有無悔地跋涉寒冷的冬季，才能享受生命的翠綠！ （一）學(xué)會(huì)心理自救 “一頭豬的腰部脫臼，在地上費(fèi)力的趴著，孫子要去幫豬按摩，爺爺喊住了他。爺爺拿起一個(gè)土塊向那頭豬扔去，那豬嚇得掙扎著跑起來，爺爺在后面追趕它，只見那豬跑著跑著腰部便上去了，恢復(fù)了正常。”人遭受挫折就好像小豬脫臼，如果只是順勢(shì)趴在地上悲傷哭泣，那么誰也幫不了你，就是上帝也無法救你！真正能幫助你的只有你自己！所以，你必須自己忍痛爬起來，主動(dòng)進(jìn)行心理自救。 那么，什么是心理自救呢？心理學(xué)認(rèn)為：心理自救就是當(dāng)自己遇到困難或挫折時(shí)，能夠運(yùn)用正確的思想方法、必要的心理學(xué)知識(shí)和技巧，從容面對(duì)，冷靜地分析遭遇挫折的原因和找出解決辦法，建立積極的心理防御機(jī)制，以修復(fù)挫折所造成的心理創(chuàng)傷，化解不良心理，從而使心理得到解脫或情感得到升華。例如：偉大詩人屈原曾因被讒放逐；漢初三杰之一的韓信曾受胯下之辱；改革開放總設(shè)計(jì)師鄧小平曾經(jīng)三落三起，他們都在挫折面前堅(jiān)強(qiáng)地挺了過來，成就了自己的不朽事業(yè)。面對(duì)挫折，主動(dòng)自救就意味著我們勇敢地承擔(dān)起了我們應(yīng)該承擔(dān)的責(zé)任和義務(wù)，這是生命中最閃光的品性。它不僅能能激發(fā)人的內(nèi)在潛能、化解困境，而且還能超越自我，成就自我！那么，怎樣實(shí)施心理自救呢? 1、懂得放下?? 向往友誼長存，就要放下心中自私自利的欲望；向往學(xué)業(yè)成功，就要放下生活中的安逸和享樂；正如落葉放棄生命的綠，果斷選擇死亡，把生命的精華與真情化作春泥，再次長出希望。因此，放下是一種美麗，一種超脫，一種雙贏的智慧。面對(duì)挫折，懂得放下，才能隨時(shí)隨地給自己減壓，才能讓壓彎的脊梁如釋重負(fù)，才能讓你“人生的背囊”有足夠的空間去擱置你真正需要的東西。因此，積極勤奮的努力和不計(jì)成敗的灑脫是成功的兩翼。 有的時(shí)候，我們對(duì)自己的要求定得過多，將奮斗的目標(biāo)定得過高，這都是我們?cè)馐艽煺鄣闹匾?。無論是前者還是后者，都使我們深感心有余而力不足，最后都可能會(huì)導(dǎo)致迷失方向，走向絕望。聰明的辦法是學(xué)會(huì)舍棄，只有學(xué)會(huì)放下眼前的失敗，才能擺脫無謂的煩惱，所以，我們要學(xué)會(huì)過濾自己的心境，打掃心靈的庫房，正如尚致勝在《走出困境》一書中所說：“天使為什么會(huì)飛翔呢？我想不是因?yàn)樘焓褂谐岚颍且驗(yàn)樘焓箾]有包袱。”人生有時(shí)就是一種心情，巨石無法壓彎的身軀卻被嘆息擰彎，所以，心情的質(zhì)量也就是生命的質(zhì)量。 2、自我安慰?? 小時(shí)候，我們常為晚上做的噩夢(mèng)而悶悶不樂，長輩們總是勸慰我們說“夢(mèng)境與現(xiàn)實(shí)是相反的，噩夢(mèng)反而是好兆頭，比如，夢(mèng)見死人、棺材就是官運(yùn)亨通，要發(fā)財(cái)了等等”，聽了長輩這樣的勸解，心理就坦然了。又如西方基督教、東方的印度教和佛教都把忍受痛苦與磨難，作為通向極樂世界的階梯，這實(shí)質(zhì)上是人們無法深刻揭示人類所無法擺脫的痛苦與不幸的真正根源，而從終極原因上杜撰出來的一種自我安慰、緩解痛苦和不幸的“安眠藥”，以此強(qiáng)化人們承受苦難的勇氣，激勵(lì)人們對(duì)未來的幸福充滿期望！這種方法在心理學(xué)中叫自慰自勉法。 自慰自勉法是指人的心理受挫時(shí)，利用“酸葡萄與甜檸檬”心理，變惡性刺激為良性刺激，或找出種種理由對(duì)自己的心理和行為做出所謂“合理化” 的解釋，以求自我安慰，從而達(dá)到心理平衡的自救方式。這種方式雖然能暫時(shí)減緩心理壓力，降低挫折感，但由于所謂的“合理化”解釋不過是歪曲事實(shí)，顛倒黑白，掩飾自己的過錯(cuò)的自我安慰，并沒有找出引起挫折的真正原因，所以只能成為解決挫折的輔助方法。當(dāng)我們運(yùn)用這種方法，使被打破的平衡逐漸恢復(fù)時(shí)，還要努力從不利因素中找到有利因素，自己說服自己，調(diào)動(dòng)自己的積極性，努力把負(fù)性的心理壓力轉(zhuǎn)化為進(jìn)取的動(dòng)力，保持一顆奮發(fā)向上的恒心，從而產(chǎn)生強(qiáng)大的內(nèi)驅(qū)力，滿懷信心地面對(duì)現(xiàn)實(shí)，迎接挑戰(zhàn)。 ?? 3、自勉自勵(lì) 失敗是成功之母，這句話是很有哲理的。但對(duì)于屢遭失敗的學(xué)生并不適用，因?yàn)槿魏问?duì)于他們都是災(zāi)難性的打擊，他們“我能行”的自信心在一次又一次的失敗中被剝蝕得蕩然無存。這時(shí)候，你可能看不到他人敬慕的目光，但我們要學(xué)會(huì)自己為自己鼓掌！最好方法就是用自己的長處和優(yōu)點(diǎn)，肯定自己，通過正強(qiáng)化來進(jìn)行自我勉勵(lì)，驅(qū)除心靈的黑洞，最終戰(zhàn)勝自我，拯救自己！當(dāng)人在無助的時(shí)候，看到自己的長處，就是看到了新的希望，就是找到了心靈復(fù)蘇的平臺(tái)，這是減輕挫折感，走向成功的動(dòng)力和關(guān)鍵。 中學(xué)生目標(biāo)意識(shí)很強(qiáng)，他們希望被人重視，受人賞識(shí)，渴望體驗(yàn)成功的心理要比成人更為強(qiáng)烈，身陷挫折不妨主動(dòng)制作“心靈自助餐”，進(jìn)行心理自救，具體方法是: 第一步：請(qǐng)你找出一張白紙，一條一條寫下你認(rèn)為自己具有的優(yōu)點(diǎn)，越多越好。 例如：我的作文寫的好；我有組織管理才能；我的興趣愛好非常廣泛；我喜歡看書，我的視野很開闊；我的品德比某些成績優(yōu)秀的同學(xué)好得多，同學(xué)們都喜歡我；我口頭表達(dá)能力很強(qiáng)，善于與人溝通…… 第二步：優(yōu)點(diǎn)找出來之后，請(qǐng)你把這這些優(yōu)點(diǎn)寫在你經(jīng)常能看到的地方，每天至少大聲朗讀一次，心里還要默念數(shù)次，念的時(shí)候要面帶微笑，字正腔圓。堅(jiān)持一段時(shí)間之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)這些優(yōu)點(diǎn)在你身上表現(xiàn)得越來越明顯，而且會(huì)不斷發(fā)現(xiàn)自己又有了新的優(yōu)點(diǎn)。 第三步：由于優(yōu)點(diǎn)的激勵(lì)效應(yīng)，挫折感會(huì)漸漸減弱，這時(shí)我們可以多做一些自己平時(shí)感興趣的事，多做一些自己有能力做好的事情，多做一些自己有優(yōu)勢(shì)的作業(yè)，每做好一件事，就自己給自己發(fā)獎(jiǎng)，例如:給心情放半小時(shí)假，或者獎(jiǎng)給自己一顆棒棒糖也行。只要你懂得在失敗中欣賞自己的優(yōu)點(diǎn)，你就會(huì)對(duì)自己充滿信心，那么，全世界的陽光都會(huì)照在你的臉上；只要你懂得在失敗中激勵(lì)自己，你就會(huì)對(duì)自己充滿希望，那么，全世界的鮮花都會(huì)為你開放。 ? （二）摘下心靈的放大鏡 挫折認(rèn)知杠桿著中學(xué)生對(duì)挫折情境的應(yīng)對(duì)。漫漫中學(xué)歲月，就像一趟旅行，面對(duì)挫折，如果我們縮小痛苦，沿途就有看不完的春花秋月；如果我們放大痛苦，沿途就有數(shù)不盡的坎坷泥濘。 心理學(xué)家曾對(duì)小學(xué)、初中、高中、大學(xué)四個(gè)階段的學(xué)生的學(xué)習(xí)目標(biāo)的達(dá)到情況進(jìn)行比較研究，結(jié)果表明：高中階段的學(xué)習(xí)目標(biāo)最難達(dá)到，挫折感最強(qiáng)烈，其次是初中階段。中學(xué)生科學(xué)的人生觀還沒有形成，學(xué)習(xí)的功利意識(shí)很強(qiáng)，生活模式單一，思維方式教條刻板型，一旦面臨挫折，往往顯得手足無措，很容易夸大痛苦，產(chǎn)生以下幾種不合理觀念： 1．認(rèn)為挫折不應(yīng)發(fā)生在自己身上?他們認(rèn)為生活應(yīng)該是豐富多彩，學(xué)習(xí)應(yīng)該是輕松愉快樂的，人際關(guān)系也應(yīng)該是和諧美好的。面對(duì)考試的失手，就無所適從，面對(duì)好友負(fù)心，就憤懣不平；面對(duì)顏面的失落，就尷尬無奈……固執(zhí)的認(rèn)為挫折不該發(fā)生，更不該發(fā)生在自己的身上，這種認(rèn)識(shí)越強(qiáng)烈，越容易得煩躁易怒、痛苦不堪。 2．以偏概全?? 以偏概全是指以片面的思維方式看待事物，一葉障目，簡(jiǎn)單地以個(gè)別事件或以某方面的挫折，來否定整個(gè)自我的認(rèn)知方式、自我的發(fā)展?jié)撃?、自我的存在價(jià)值。例如，有人對(duì)自己不友好，就認(rèn)為自己人緣差，缺乏交往能力，在群體中不受歡迎，而導(dǎo)致自我封閉、焦慮、抑郁；偶爾考試不如人意，就會(huì)產(chǎn)生“自己能力差，天生愚鈍，不能勝任或不可能出色完成學(xué)習(xí)任務(wù)”的主觀感受，當(dāng)再次面對(duì)失敗的情境和學(xué)習(xí)困難時(shí)，表現(xiàn)出無奈、自我放棄或盡量逃避，不愿做嘗試性努力，被動(dòng)接受這一情境和狀態(tài)的壓力，結(jié)果導(dǎo)致自責(zé)自怨、自卑自棄，失去信心。 3．無限夸大后果?2006年高考體檢前，有位女生擔(dān)心體檢時(shí)同學(xué)知道她是乙肝病毒攜帶者，晚上常躲在洗手間哭，甚至用咬自己胳膊的方式來排解心中的苦悶和恐慌，體檢前有三天沒有吃放了，說要餓死自己…與她進(jìn)一步接觸，結(jié)果不出所料：她認(rèn)為如果老師知道了她的病，她就沒臉見人了；如果同學(xué)知道了她的病，就會(huì)棄她而去；如果高校知道她的病，考上也不會(huì)錄取她，結(jié)論是自己只有死路一條。從這個(gè)例子中我們可以看到，有些中學(xué)生對(duì)挫折缺乏正確的認(rèn)識(shí)，遇到的是一些小挫折，卻把后果想像得非常糟糕、可怕；遇到一件事情沒辦好．便認(rèn)為別人對(duì)自己已失去信心，一切無可挽回；遇到某一次或某一方面的挫折，就固執(zhí)地認(rèn)為明天的太陽不再鮮亮，世界的末日已經(jīng)來臨?？浯蠛蠊慕Y(jié)果是使人越想越消沉，包袱越背越重，情緒越變?cè)綈毫?，最后掉進(jìn)萬丈深…… ?? 實(shí)踐證明，精神的缺陷和認(rèn)知的誤區(qū)，必然使人陷入無助的泥淖，由失敗走向更慘淡的失敗。因?yàn)椋芏鄷r(shí)候，并不是挫折情境本身改變不了，而是因?yàn)槲覀冏陨碚J(rèn)為挫折情境不可改變而沒有被改變的。我們不可能消去挫折，但我們可以改變對(duì)挫折的認(rèn)知！讓他們明白他們的負(fù)性情緒并不真實(shí)，結(jié)果并沒有他們想象的那么糟糕，幫摘下認(rèn)識(shí)的放大鏡，正確、全面、客觀地認(rèn)識(shí)自我，評(píng)價(jià)現(xiàn)實(shí)的處境，改變認(rèn)知，換個(gè)想法，才能突破思維的盲點(diǎn)，看到新的希望。 ? （三）調(diào)整心態(tài) 寓言故事《死里逃生的驢》：一天，農(nóng)夫的驢子不小心掉進(jìn)了一口枯井。農(nóng)夫沒辦法將驢子救出，只得找了幾個(gè)人幫忙鏟土把驢子埋掉。一開始，驢子悲哀地鳴叫著，但很快就沒有了聲音。農(nóng)夫過去一看，讓他大吃一驚的是，每一鏟土下去，驢子都迅速地把它抖掉，并且墊到了腳下，很快，驢子便跑出了枯井。對(duì)于身陷枯井的驢來說，如果它只是悲哀地哭泣，那么每一鏟土都是埋葬它的致命一擊。但是，聰明的驢卻及時(shí)改變了心態(tài)，積極應(yīng)對(duì)，抖掉了身上的每一鏟土，甚至成功地利用了它們，從而擺脫了困境，獲得了新生。 作為中學(xué)生，我們經(jīng)常有掉入“陷阱”的時(shí)候，此時(shí)，你選擇怎樣的態(tài)度，也就選擇了最終的結(jié)果。人生路上，只要有積極的心態(tài)，就有不絕的風(fēng)景！ ? （四）主動(dòng)尋求援助 一朵花兒要盛開出美麗，除了依靠自身制造的養(yǎng)料外，還需要外界陽光雨露的滋潤。同樣，一個(gè)身處逆境的學(xué)生，當(dāng)憑借自己的力量無法自助時(shí)，就要主動(dòng)尋求外界的幫助。常見的方式有三種： 1 、向身邊的同學(xué)、朋友傾訴?當(dāng)你痛苦時(shí)，最好的良藥是朋友。與朋友訴說快樂，快樂就會(huì)加倍；與朋友訴說痛苦，痛苦就會(huì)減半。每一個(gè)身處逆境的人，都要懂得向身邊的同學(xué)、朋友傾訴；每一個(gè)面對(duì)向你傾訴的同學(xué)、朋友，都要學(xué)會(huì)耐心的傾聽。傾聽是一種美德，更是一種人格魅力，你在幫助他人化解困境的同時(shí)，也會(huì)學(xué)會(huì)了應(yīng)對(duì)類似的生活困境。但在傾訴時(shí)，一定要注意以下一些細(xì)節(jié)：（1）最好能找一位有共同經(jīng)歷或體驗(yàn)的朋友作為傾訴對(duì)象；（2）選擇對(duì)方空閑的時(shí)間，否則，就算是朋友，也會(huì)產(chǎn)生厭煩情緒，這樣，不僅會(huì)使自己的情緒雪上加霜，甚至?xí)ヅ笥?；?）千萬不要把朋友當(dāng)“出氣筒”，一定要適可而止。 2、 向老師和自己信賴的長輩求助?老師和長輩豐富的人生閱歷和高屋建瓴的人生智慧，往往能幫助我們客觀的分析失敗的原因，準(zhǔn)確的找到行之有效的解決問題的途徑和方法，讓我們?cè)诮^望中看到希望，從而找到生命的出口。 3 、向心理輔導(dǎo)老師和心理咨詢室尋求心理援助?? 心理輔導(dǎo)老師首先應(yīng)幫學(xué)生確立“心理障礙是可以排除的，心理疾病是可防可治的”的理念。然后有針對(duì)性的向?qū)W生傳播心理健康知識(shí)，讓學(xué)生了解自身身心發(fā)展的規(guī)律，正確認(rèn)識(shí)自我，正確地評(píng)價(jià)自我，進(jìn)而納悅自我，積極主動(dòng)配合老師完成自助自救。最后，心理咨詢室可根據(jù)同齡人之間容易產(chǎn)生情感共鳴的特點(diǎn)，組織志愿者隊(duì)伍，分年級(jí)成立“知音”社團(tuán)（每5――8人編成一組），并對(duì)主要成員進(jìn)行“心理輔導(dǎo)技能”的培訓(xùn)，讓他們成為朋輩的傾訴對(duì)象，通過同齡人的情感共鳴，舒緩其壓力，戰(zhàn)勝挫折。 ? （五）優(yōu)化目標(biāo)?? 俗話說“期望越高，失望越大”。如果個(gè)體的既定目標(biāo)過高或不切實(shí)際，必須根據(jù)實(shí)際情況，及時(shí)調(diào)整或用新的目標(biāo)代替原有的目標(biāo)，當(dāng)然，這種調(diào)整，并不是鼓勵(lì)朝三暮四、見異思遷，而是堅(jiān)持實(shí)事求是、一切以有利于自己發(fā)展為原則，目的是增加成功率。 中學(xué)生對(duì)未來充滿著希望和幻想，既對(duì)自己懷有較高的期望和要求，又對(duì)自己的能力、知識(shí)水平和可能遇到的困難缺乏正確的認(rèn)識(shí)，目標(biāo)不合理，很容易產(chǎn)生挫折感。如果挫折過于頻繁，那么自信心就會(huì)下降，挫折承受力也會(huì)降低。例如：學(xué)生嬋玉在日記中寫道：“一次又一次地看著血淋淋的紅叉，我的心被一種不知名的感覺抓得好緊好緊，好痛好痛，是絕望、是懊惱、還是期望……我不知道，也不想知道，更多的是害怕知道。我已經(jīng)很努力了，為什么達(dá)不成期望？我好累，好想哭，可怎么也哭不出來。我感到窒息，我很無助，恐懼占滿心隙……”。嬋玉已經(jīng)很努力了，但仍無法實(shí)現(xiàn)既定目標(biāo)，這并不說明她是失敗者，只是她離既定目標(biāo)尚有一段較長的距離而已。此時(shí)，就需要優(yōu)化目標(biāo)，從自己的實(shí)際出發(fā)，把總目標(biāo)分解成若干個(gè)子目標(biāo)，把自己力所能及的目標(biāo)作為近期目標(biāo)，保持適中的自我期望值，讓自己在短時(shí)間內(nèi)能獲得新的成功，那么，成功的喜悅和愉快體驗(yàn)就會(huì)增強(qiáng)自信心，并轉(zhuǎn)化成個(gè)體走出挫折困境的原動(dòng)力。 ? （六）學(xué)會(huì)認(rèn)輸?? 學(xué)會(huì)認(rèn)輸也叫寬容退讓。打一個(gè)比方：如果你能挑起九十斤，而你努力去挑九十二斤、九十五斤，那可以，因?yàn)檫@在“最近發(fā)展區(qū)”內(nèi)，跳一跳，可以摘到“桃子”；但如果你非要努力去挑一百二十斤，撐得越久，危害越大。這時(shí)你就得學(xué)會(huì)認(rèn)輸，承認(rèn)自己挑不起，改“肩挑”為“斗車推”，曲徑通幽，最終同樣可以達(dá)到目的地。比如：你在班上是中等偏下水平，你就不能把學(xué)習(xí)定位在尖子生“大容量，高難度”的層面上，不妨退一步，在基礎(chǔ)知識(shí)的綜合運(yùn)用上下足功夫，以退為進(jìn)，是一種胸襟，一種智慧，也能讓你提升到更高的境界。 葉延濱在《也要學(xué)會(huì)的另一課》一文中說：“學(xué)會(huì)認(rèn)輸，就是在陷進(jìn)泥塘里的時(shí)，知道及時(shí)爬起來；學(xué)會(huì)認(rèn)輸，就是在被蚊子咬了一口以后，不到蚊子法庭去討公道；學(xué)會(huì)認(rèn)輸，就是上錯(cuò)了公共汽車時(shí)，及時(shí)地下車，另外再坐一輛。這些似乎都好懂，但人生路上，一旦出錯(cuò)，自己就不太愿意下車了，堅(jiān)持死不認(rèn)輸，從而輸?shù)袅俗约?，輸?shù)袅巳松　? ? （七）榜樣激勵(lì)?? 縱觀歷史長河，那些杰出的偉人都是在極其艱苦的條件下，歷經(jīng)磨難，憑著堅(jiān)強(qiáng)的意志、無畏的精神，才取得事業(yè)的成功：司馬遷蒙受宮刑之辱，卻給后人一部《史記》；曹雪芹遭遇抄家之災(zāi)，卻留給世界一部《紅樓夢(mèng)》；蒲松齡承受落第之痛，卻完成了傳世名著《聊齋志異》；貝多芬經(jīng)受失聰之苦，卻留給后代一部《命運(yùn)交響曲》。他們與困難、挫折、失敗抗?fàn)?，信念?jiān)定，自強(qiáng)不息，不屈不撓，從而改變了自己的命運(yùn)。榜樣的力量是無窮的，當(dāng)我們身陷挫折時(shí)，可通過報(bào)告會(huì)、讀書活動(dòng)，講故事、出墻報(bào)、收集抗挫折名言等形式，運(yùn)用榜樣的示范力量、模范行為和奮斗精神來激勵(lì)、感染自己，正視挫折，戰(zhàn)勝自我，超越自我，成就自我。也可用自己身邊同學(xué)戰(zhàn)勝挫折的榜樣激勵(lì)自己，產(chǎn)生“別人行，我也行”的自信心，以此淡化挫折感，獲得克服挫折的精神動(dòng)力，激勵(lì)自己想辦法解決學(xué)習(xí)、生活上遇到的困難，體驗(yàn)克服困難、戰(zhàn)勝挫折的喜悅。 ? （八）合理宣泄?? 一貶再貶的東坡“把酒問青天”，壯志未酬的稼軒“醉里挑燈看劍”，棄官歸隱的淵明“揮杯勸孤影”，美酒是他們的“忘憂水”，所有的壓抑，所有的苦悶，所有的不得志，都在酒中得到了暢快的釋放，從而獲得心靈的輕松、自由、愉悅。這種把自己的消極情緒在合適的場(chǎng)合,用合理的方式釋放出來，達(dá)到調(diào)節(jié)和平衡心理的方式在心理學(xué)中叫宣泄。 “人因挫折而積蓄的煩悶、憂郁就像一種勢(shì)能，若不釋放出來，就像埋伏心間的定時(shí)炸彈一樣，一旦觸發(fā)即可釀成大難?！保ā肚榫w的管理》的145頁）所以，合理宣泄，是積極應(yīng)對(duì)挫折的有效方式，對(duì)人的身心健康是十分重要。美國著名的心理學(xué)家詹姆斯·彭尼貝克的曾做過這樣的實(shí)驗(yàn)：他讓受挫折者用連續(xù)5天左右的時(shí)間，每天花上15 ---20分鐘，寫出自己“一生中最痛苦的經(jīng)歷”或當(dāng)時(shí)最讓人心煩意亂的事情。結(jié)果證明，經(jīng)過這種實(shí)驗(yàn)之后，接受實(shí)驗(yàn)者看病的次數(shù)明顯減少，其免疫力大為增強(qiáng)，身體器官的功能也大大地得到了改善，這就是宣泄對(duì)緊張、沖突、矛盾的化解作用。這也是值得借鑒的有效方法。作為中學(xué)生不能像古人一樣借酒消愁，但可以找自己最尊敬的、最信得過的長者或知心朋友傾訴，可以拳擊沙袋、雨中狂奔、對(duì)山怒吼，激烈運(yùn)動(dòng)，可以聽聽音樂，必要時(shí)也可在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合大哭一場(chǎng)（心理學(xué)家研究表明：哭可以通過淚水和聲音把內(nèi)心的消極情緒釋放出來，以調(diào)節(jié)身心），也可借鑒彭尼貝克的方法把自己心情煩躁，情緒低落的原因，擔(dān)憂的內(nèi)容逐條地在日記本上寫下來，把心靈庫房中的沮喪和嘆息一一清掃。通過這些合理方式，把心中的悲傷、委屈、苦悶等不良情緒合理釋放出來，心情才會(huì)輕松和舒暢起來，精神的壓力才會(huì)得到緩解。 但中學(xué)生壓力大，耐挫力差，長時(shí)間的壓抑或情緒低落，很容易不分場(chǎng)合、不分對(duì)象的隨意尋找“出氣筒”，輕則會(huì)妨礙人際關(guān)系的和諧，重則會(huì)對(duì)自己、家人、學(xué)校、社會(huì)造成傷害，這是缺乏道德修養(yǎng)的表現(xiàn)，應(yīng)堅(jiān)決反對(duì)。因此，宣泄行為一定要注意場(chǎng)合、注意分寸，要給自己宣泄的時(shí)間和程度設(shè)一個(gè)限度。 挫折，對(duì)于弱者是牢不可破的網(wǎng)；對(duì)于庸者是束縛手腳的桎梏；對(duì)于強(qiáng)者是不堪一擊的盾；對(duì)于智者是打開成功之門的鑰匙。笑對(duì)挫折，你就是強(qiáng)者，你就是智者。中學(xué)生追夢(mèng)的路漫長、曲折，或許有千里冰封；或許有陰雨綿綿，或許有風(fēng)浪滔滔；或許會(huì)跌倒路途，鼻青臉腫，或許會(huì)失足山崖，粉身碎骨。堅(jiān)強(qiáng)些，朋友，有一種跌倒叫站立；有一種失落叫收獲；有一種失敗叫成功，風(fēng)雨中那點(diǎn)痛算得了什么？在人生旅途中，我們須有這樣一種風(fēng)度：失敗和挫折，只不過是一種記憶，一個(gè)名詞而已，帶著傷痛把成功的大旗插上人生的高地，才是生命中的一道亮麗的風(fēng)景。直面挫折，從現(xiàn)出一個(gè)微笑開始，讓自信、自愛、自持從外向內(nèi)，在心頭凝結(jié)為坦然，那么你就離成功很近，離幸福不遠(yuǎn)了！ ?“贏是一種過程，輸只是一種開始”，只要你們生命，無悔追求，你們的青春就會(huì)在歲月的星河里熠熠生輝！ 2011-11-17 14