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1、第二章 強(qiáng)身健體,課標(biāo)要求,1.明確體能的構(gòu)成。,2.獲得健康體能和運(yùn)動體能 方面的基本知識。,3.正確劃分有氧運(yùn)動與無氧運(yùn)動。,課標(biāo)解讀,體能即機(jī)體適應(yīng)環(huán)境的能力，具體地說就是當(dāng)一個人能安全有效地應(yīng)付日常生活中各種需求而無過度疲勞感，并且仍有剩余精力從事閑暇和娛樂活動時，可以稱他是一個體能好的人。 體能分成與健康有關(guān)的體能和與運(yùn)動技能有關(guān)體能兩大類。,基礎(chǔ)歸納,一、體能的構(gòu)成,體能,健康的體能,成分1、心肺耐力2、肌肉力量和肌肉耐力3、柔韌性4、身體成分 目的:1、保持身體健康2、提高生活質(zhì)量,運(yùn)動體能,1、速度 2、爆發(fā)力3、靈敏性 4、平衡性5、協(xié)調(diào)性 6、反應(yīng)時 目的: 1、提高運(yùn)動技
2、能水平2、增大比賽中獲勝的幾率,二、與健康有關(guān)的體能,1、心肺耐力：是指呼吸及循環(huán)系統(tǒng)在活動時提供氧氣及營養(yǎng)，以滿足長時間身體活動身體所需要的能力，是評定人體健康體能的重要指標(biāo)之一。 適宜的項(xiàng)目：選擇中低強(qiáng)度、持續(xù)時間長的運(yùn)動比較適宜，如步行、慢跑、有氧操、游泳、越野滑雪、球類、跳繩、騎自行車、登山等有氧運(yùn)動， 有氧運(yùn)動的目的在于增強(qiáng)心肺耐力。,有氧運(yùn)動,是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。 也就是說，在運(yùn)動過程中，人體吸入的氧氣與需求 相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說,是指任何 富韻律性的運(yùn)動,其 運(yùn)動時間較長(約15分鐘或以上),運(yùn)動強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率75%至8
3、5%)。是不是“有氧運(yùn)動”。衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。,例如：,長跑,2、肌肉力量和肌肉耐力,何為肌肉力量和肌肉耐力？,肌肉所能發(fā)揮的最大力量即肌肉力量； 肌肉耐力指肌肉持續(xù)工作的能力。,適宜的項(xiàng)目： 田徑運(yùn)動以及體 操運(yùn)動是發(fā)展肌 肉力量和肌肉耐 力的有效途徑。,是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動。 無氧運(yùn)動大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動， 所以很難持續(xù)長時間，而且疲勞消除的時間也慢。,無氧運(yùn)動,什么是無氧運(yùn)動呢？,無氧運(yùn)動的最大特征 ：,運(yùn)動時氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及 爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解， 而不得不依靠“無氧供能”
4、。這種運(yùn)動會在體內(nèi)產(chǎn)生 過多的乳酸，運(yùn)動后感到肌肉酸痛，呼吸急促。要 是想讓自己的身體更強(qiáng)壯一些，可以到健身房去參 加無氧運(yùn)動。,常見的無氧動項(xiàng)目,如短跑、舉重、 投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、 拔河、肌力訓(xùn)練等。,3、柔韌性,柔韌性是指：身體某關(guān)節(jié)的活動幅度 以及跨過該關(guān)節(jié)的肌肉、韌帶、肌腱、 皮膚等組織的彈性和伸展能力。,適宜的項(xiàng)目： 徒手的身體練習(xí)，如壓肩、壓腿。體操、武術(shù)等項(xiàng)目也是發(fā)展柔韌性的可 取方式。,4、身體成分,身體成分由你身體中的脂肪成分和非脂肪成分兩 部分組成。 糖、脂肪、蛋白質(zhì)被稱為人體細(xì)胞的“燃料”，其 中脂肪是人體最大的燃料庫。經(jīng)常參加慢跑、 游泳等時間較長（至少30分鐘）、強(qiáng)度
5、較小的 運(yùn)動可以防止脂肪在體內(nèi)過多儲存，是使fat變fit 的有效途徑。,三、與運(yùn)動有關(guān)的體能,1、速度：是指身體或身體某部分在短時間內(nèi)快速運(yùn)動 的能力。速度在物理學(xué)上是指單位時間內(nèi)的位移。,如何發(fā)展速度？,發(fā)展速度的方式有:,小步跑變加速跑、高抬腿跑變加速跑、后蹬跑變加速跑、車輪跑變加速跑、放松大步跑等,2、爆發(fā)力,概念： 在最短時間內(nèi)，以最大的加速度克服一定 阻力的能力就是爆發(fā)力。,影響爆發(fā)力的因素：,主要有有力量、距離和時間等。,發(fā)展爆發(fā)力的途徑： 排球運(yùn)動中的扣球，田徑運(yùn)動中的 鉛球和標(biāo)槍的投擲都是發(fā)展爆發(fā)力的有效途徑。,3、靈敏性,概念：是指人體迅速改變體位、轉(zhuǎn)換動作和隨機(jī)應(yīng)變的能力，是運(yùn)動者各種運(yùn)動技能和體能在運(yùn)動中的綜合表現(xiàn)。 作用：靈敏性可以提高大腦皮層神經(jīng)傳導(dǎo)過程的靈活性，能發(fā)展快速反應(yīng)的能力，可以提高速度和動作的準(zhǔn)確性、協(xié)調(diào)性，能更快地掌握多種多樣的動作技能。 發(fā)展途徑：靈敏性可以通過健美操、體育舞蹈、武術(shù)、體操、籃球等項(xiàng)目改善。,4、協(xié)調(diào)性,概念：是指身體各部分在時間和空間上相互配合，準(zhǔn)確、合理、有效地完成動作的能力，主要反映一個人的視覺、聽覺、平衡覺與運(yùn)動技能相結(jié)合的能力。 發(fā)展途徑：田徑運(yùn)動中的跨欄跑是集速度、爆發(fā)力、靈敏性、協(xié)調(diào)性、平衡性等諸多體能于一身的運(yùn)動形式，對發(fā)展協(xié)調(diào)性更有難以取代的作用。,THANKS,
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