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1、立定跳遠(yuǎn)教學(xué) 雙田二中 王文濤 一、教學(xué)內(nèi)容：立定跳遠(yuǎn) 二、教學(xué)目的和任務(wù)： 1、通過(guò)課堂教學(xué)培養(yǎng)學(xué)生參與體育運(yùn) 動(dòng)的良好態(tài)度、能力和習(xí)慣。 2、通過(guò)教師有效的導(dǎo)和學(xué)生主動(dòng)的學(xué)， 掌握立定跳遠(yuǎn)的技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)，發(fā)展學(xué)生 下肢力量和彈跳能力。 立定跳遠(yuǎn)可分為： 預(yù)備運(yùn)動(dòng) 起跳運(yùn)動(dòng) 空中運(yùn)動(dòng) 落地運(yùn)動(dòng) 1、預(yù)備運(yùn)動(dòng) 兩腳自然開(kāi)立，上體前傾兩臂舉 過(guò)頭頂，深吸一口氣，憋住，踮腳 重心提起。 ?為何要預(yù)擺，并憋氣呢？ 這樣做的目的是為肌肉起跳前 提供最大的能量，增加肌肉起跳時(shí) 的瞬時(shí)爆發(fā)力。 2、起跳運(yùn)動(dòng) 迅速下蹲成半蹲狀，雙臂擺至臀后， 當(dāng)兩臂從后向前上方做有力的擺動(dòng)時(shí)， 兩腳用力蹬地，向前上方跳起。
2、 ?為什么我們要下蹲和向后擺手呢？ 便于我們蹲起，向后擺手便于我 們向前上方擺手，展下蹲開(kāi)運(yùn)動(dòng)。 3、空中運(yùn)動(dòng) 起跳時(shí)，當(dāng)身體向前傾的一瞬間， 兩側(cè)髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)迅速蹬伸，兩臂 前擺，最后有力的蹬離地面。注意做 到挺胸、展腹、展髖，使身體成挺身 姿勢(shì)。 ?為什么我們要展開(kāi)身體呢？ 展開(kāi)身體便于我們更好的獲得飛 行角度。 4、落地動(dòng)作 準(zhǔn)備落地時(shí)，兩腿屈膝高抬， 上體前傾 ,在腳觸沙坑前，兩腿盡 量向前伸直，此時(shí)上體不應(yīng)過(guò)分前 傾。兩臂由上經(jīng)前向下方擺，腳觸 沙坑后及時(shí)屈膝，使身體重心向下， 支撐點(diǎn)前移。 立定跳遠(yuǎn)的技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng) 跳前兩腿分立大概與肩同寬，或者 比肩稍寬。半蹲預(yù)擺，大腿于小腿之
3、間角度 90度左右，起跳時(shí)跳出角度和 地面大概 25度到 30度左右，腦中想著 稍微往高跳一點(diǎn)，不要于地面太平的 就出去了。兩條腿蹬起的同時(shí)，雙臂 用力往前上方擺起，以帶動(dòng)身體。快 落地時(shí)，雙腿盡量往前夠出，已獲得 更遠(yuǎn)的距離。 作用與特點(diǎn) 立定跳遠(yuǎn)是發(fā)展下肢爆發(fā)力與 彈跳力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。它要求下肢與 髖部肌肉協(xié)調(diào)快速用力，并與上肢 的擺動(dòng)相配合，所以它也需要一定 的靈巧性。 立定跳遠(yuǎn)具有簡(jiǎn)便易行的特點(diǎn)， 只要有一塊平地就能進(jìn)行練習(xí)。 練習(xí)注意事項(xiàng) （ 1）盡量選平坦又不過(guò)于堅(jiān)硬的地面 進(jìn)行練習(xí)，如蹍道、土地、地板地、 沙坑等。過(guò)滑的地面不宜練習(xí)。 （ 2）提高爆發(fā)力的練習(xí)，重復(fù)次數(shù)一 般不超過(guò) 10次。 （ 3）提高力量耐力的練習(xí)，重復(fù)次數(shù) 必須在 10次以上，并盡可能增加重復(fù) 次數(shù)。 重點(diǎn)與難點(diǎn) 重點(diǎn)： 1、擺臂與蹬地動(dòng)作的配合 2、兩腿同時(shí)起跳，落地平 穩(wěn) 難點(diǎn)：抬腿收腹 謝謝觀賞！
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