《中醫(yī)四季養(yǎng)生》課件

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1、單擊此處編輯母版標(biāo)題樣式,單擊此處編輯母版文本樣式,第二級(jí),第三級(jí),第四級(jí),第五級(jí),整理ppt,*,中醫(yī)四季養(yǎng)生,廈門市湖里區(qū)婦幼保健院,中醫(yī)科,莊偉軍,整理ppt,疾病是如何形成的,：,1.,六淫致病,：風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火。,2.,情志致病,：喜、怒、憂、思、悲、恐、驚。,3,飲食致病,：酸、苦、甜、辛、咸。,整理ppt,四季養(yǎng)生的總原則,黃帝內(nèi)經(jīng)中說(shuō)：春天養(yǎng)生，夏天養(yǎng)長(zhǎng)，秋天養(yǎng)收，冬天養(yǎng)藏，也就是常說(shuō)的：,春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏,，這指出養(yǎng)生與自然變化有著密切的關(guān)系。只有順應(yīng)自然物候的更替和變化，才能真正做到合理養(yǎng)生、益壽延年。四季養(yǎng)生依照中醫(yī)四氣調(diào)神理論，根據(jù)二十四節(jié)氣的變化和月亮盈

2、虧的變化，應(yīng)季順勢(shì)養(yǎng)生。,整理ppt,氣的定義是什么？,氣是構(gòu)成人體的最基本物質(zhì)。,黃帝內(nèi)經(jīng),曰,：“人以天地之氣生，四時(shí)之法成”,。,氣是維持人體生命活動(dòng)的最基本物質(zhì)。,人體之氣，來(lái)源于父母的先天之氣，飲食物中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)（即水谷之精氣，簡(jiǎn)稱“谷氣”）和存在于自然界的清氣，通過(guò)肺、脾胃和腎等臟腑的生理功能的綜合作用，將此三者結(jié)合起來(lái)而生成。,整理ppt,氣的分類,1.,元?dú)猓I氣）,元?dú)馐侨梭w生命活動(dòng)的原動(dòng)力，是維持生命活動(dòng)的最基本物質(zhì)。機(jī)體的元?dú)獬渑?，則各臟腑、經(jīng)絡(luò)等組織的活力就旺盛，機(jī)體的素質(zhì)就強(qiáng)健而少病。,2.,宗氣（大氣）,宗氣是積于胸中的后天宗始之氣。以肺從自然界吸入的清氣和脾胃從飲

3、食物中運(yùn)化而生成的水谷精氣相互結(jié)合而成，肺的呼吸功能與脾胃的運(yùn)化功能正常與否，直接影響著宗氣的旺盛于衰少。,整理ppt,3.,營(yíng)氣,營(yíng)氣分布于血脈之中，循脈上下，營(yíng)運(yùn)于全身。主要由脾胃運(yùn)化的水谷精氣中的精華部分所化生。具有營(yíng)養(yǎng)全身和化生血液的功能。,4.,衛(wèi)氣,衛(wèi)氣具有“慓疾滑利”的特性，其分布不受脈管的約束，運(yùn)行于皮膚、分肉之間，熏于肓膜，散于胸腹。具有護(hù)衛(wèi)肌表、溫養(yǎng)肌肉皮毛和調(diào)節(jié)腠理開合、汗液排泄的功能。,整理ppt,春季養(yǎng)生,黃帝內(nèi)經(jīng),曰,：“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬(wàn)物以榮，夜睡早起，廣步於庭，被發(fā)緩形;以使志生；此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也”。意思是說(shuō)，春天陽(yáng)氣上升，萬(wàn)物發(fā)育，欣欣向榮

4、，此時(shí)宜開始鍛,練,身體，早晨起來(lái)緩緩散步，撥開束發(fā)，松緩衣帶，讓形體舒展，使志意順春天生發(fā)之氣而活動(dòng)，以求神定而志安，這就是春天保養(yǎng)春生之氣的方法。,春三月,為農(nóng)歷的正月二月三月,陽(yáng)歷一般是每年的2-4月,包括立春、雨水、驚蟄、春分、清明、谷雨六個(gè)節(jié)氣。,整理ppt,春天是萬(wàn)物復(fù)蘇的季節(jié)，許多沉睡了的植物、動(dòng)物、微生物開始逐漸蘇醒，天地的陰陽(yáng)之氣開始轉(zhuǎn)換，陽(yáng)氣漸強(qiáng)，陰氣漸弱。人體也與自然相應(yīng)，生理功能變得活躍起來(lái)，新陳代謝加快，活動(dòng)量加大。不可,久,坐，不可多食，致傷脾胃，難以消化。天氣寒暄不一，不可頓去棉衣。老人氣弱骨疏體怯，風(fēng)冷易傷腠里，時(shí)備夾衣，遇暖易之一重，漸減一重，不可暴去。所以說(shuō)

5、，天地俱生，萬(wàn)物以榮。在生機(jī)盎然的春天，只要懂得順時(shí)養(yǎng)生，就能讓自己的身體日益強(qiáng)健起來(lái)。,整理ppt,起居,春季易使肝旺。而肝臟在人體內(nèi)是主理疏泄與藏血。春季養(yǎng)生宜順應(yīng)陽(yáng)氣自然升發(fā)舒暢的特點(diǎn)，以養(yǎng)肝為要?jiǎng)?wù)。在中醫(yī)理論中，肝開竅于目，若肝血不足，則易使兩目干澀，視物昏花。肝對(duì)于精神來(lái)說(shuō)其實(shí)很重要，失眠多夢(mèng)，睡眠不足，這個(gè)跟肝有一定關(guān)系，因?yàn)楦螝獠皇璧娜藭?huì)表現(xiàn)為肝氣失調(diào)，失調(diào)了以后會(huì)影響到睡眠，造成有肝火，因?yàn)楦位鸫罅巳怂呔腿菀纂y以入睡，睡眠不好的情況下就造成,肝血,不足了,。,黃帝內(nèi)經(jīng),曰,：“人臥血?dú)w于肝”，春季應(yīng)“夜臥早起”。,情志,春季是肝氣的升發(fā)的季節(jié)，而怒傷肝。肝臟是藏血的，發(fā)怒的時(shí)

6、候直接影響到肝臟，肝血、氣血往上沖，往上涌，這時(shí)人非常危險(xiǎn)，有的就會(huì),導(dǎo)致,腦出血。所以怒則傷肝、傷氣血，這一點(diǎn)大家一定要注意。保持遇事不怒、不生氣的心態(tài)非常重要。,飲食,春季主生發(fā)，可以適當(dāng)多吃,韭菜,、竹筍等具有生發(fā)作用的食物，可以飲用綠茶、薄荷茶、桑菊茶等，清涼透達(dá)，預(yù)防春季傳染病。同時(shí)，可以適當(dāng)多吃,甜少吃酸，,對(duì)于比較適合于寒冬的補(bǔ)品以及羊肉、狗肉等有溫補(bǔ)作用的肉食應(yīng)該少吃或者不吃。,整理ppt,夏季養(yǎng)生,黃帝內(nèi)經(jīng),曰,：“夏三月，此為蕃秀，天地氣交，萬(wàn)物華實(shí)；夜睡早起，無(wú)厭於日，使志無(wú)怒，使華英成秀，使氣得泄,，,此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長(zhǎng)之道也。意思是說(shuō)，夏天萬(wàn)物生長(zhǎng)，茂盛華美，夏日晝長(zhǎng)，

7、養(yǎng)生者宜早起鍛鏈，不宜懶惰，要使人的精神旺盛飽滿，讓體內(nèi)陽(yáng)氣宣泄於外，以與夏季陽(yáng)盛的環(huán)境相適應(yīng)，這就是夏天保養(yǎng)夏長(zhǎng)之氣的方法。,夏三月,包括立夏、小滿、芒種、夏至、小暑、大暑六個(gè)節(jié)氣,從立夏開始到立秋前結(jié)束,為農(nóng)歷的四至六月,陽(yáng)歷的5-7月。,整理ppt,夏天陽(yáng)熱已盛，萬(wàn)物繁茂。中醫(yī)認(rèn)為夏天內(nèi)應(yīng)于心，心主血脈，其液為汗。夏天我們的氣血都走到了體表，毛孔開張，因而汗出較多，以利暑熱的排出，若所愛(ài)在外。這時(shí)千萬(wàn)不可過(guò)于貪圖涼快，使毛孔閉塞，汗液不暢，暑熱內(nèi)閉不能外泄，輕則感冒不適，重則暑熱內(nèi)迫心包，致神昏譫語(yǔ)。因此在盛夏期間，我們應(yīng)當(dāng)做到“使志無(wú)怒”，清心寡欲，恬淡虛無(wú)，靜養(yǎng)心神。夏季炎熱，更宜調(diào)

8、息靜心，這正是我們平時(shí)所說(shuō)的“心靜自然涼”。,整理ppt,起居,心對(duì)應(yīng)“夏”，也就是說(shuō)，在夏季心陽(yáng)最為旺盛，同時(shí)也提醒人們?cè)诖合闹灰槕?yīng)天氣的變化，重點(diǎn)關(guān)注心臟保養(yǎng)。夏天是養(yǎng)心的季節(jié)，雖然天氣炎熱，但是也應(yīng)該適量地做一些運(yùn)動(dòng)。青年人可以做伏地挺身、單杠或吊環(huán)運(yùn)動(dòng)，老年人可做一些甩手運(yùn)動(dòng)，對(duì)心臟都會(huì)有幫助。夏季，游泳是最佳的鍛煉方式，劃水時(shí)水流對(duì)上肢的經(jīng)脈可產(chǎn)生良性刺激，以起到鍛煉的作用。,情志,夏季要晚睡早起，要保持情緒愉悅，切不可惱怒；要使自己的身心適應(yīng)夏天的氣候，心情暢達(dá)，通泄自如,。,飲食,夏天心、脾、胃三最容易受損，應(yīng)當(dāng)格外注重這三臟器的飲食調(diào)補(bǔ)，可食用健脾養(yǎng)胃,的食物,。夏季也可多

9、食酸味或咸味之品來(lái)養(yǎng)心。其原因在于，夏天易多汗，而中醫(yī)理論認(rèn)為“汗為心之液”，出汗過(guò)多會(huì)導(dǎo)致、氣津兩虧。為此，我們可有選擇性地食用一些,西洋參、麥冬、五味子,煎湯代茶等，它們非但可補(bǔ)氣，還能生津止渴。中醫(yī)認(rèn)為咸味入腎,，,通過(guò)補(bǔ)腎水來(lái)調(diào)劑心火，使心火不易亢盛。此外，咸味之品還能補(bǔ)充因汗液流失而缺少的鈉，以此來(lái)確保人體的平衡。,3.,堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)健身心,清晨、傍晚及節(jié)假日，可漫步于芳草小徑，舞拳弄?jiǎng)τ诤优狭珠g，或去郊外踏青問(wèn)柳，游山,戲水，賞花行歌，登高望遠(yuǎn)，身心融入大自然之中，人天合一，無(wú)形之中增強(qiáng)了心身健康。,春天的養(yǎng)肝最好的運(yùn)動(dòng)一個(gè)是散步，,一個(gè)是放風(fēng)箏，,但是散步應(yīng)該說(shuō)隨時(shí)可以做，,尤其是現(xiàn)

10、,在，不要因?yàn)橥膺呥€有一部分的寒氣就不運(yùn)動(dòng)了，,這樣是不好的，,像散步有什么好處呢，可,以放松心情，使心情比較愉快，再一個(gè)可以促進(jìn)消化，大家別忘了，從現(xiàn)在醫(yī)學(xué)認(rèn)為，肝臟,是一個(gè)消化系統(tǒng)的很重要的臟器，,肝病的病人會(huì)出現(xiàn)脾胃不好，,這些都是影響消化的一個(gè)因,素，所以散步可以助消化，可以幫助緩解心情，應(yīng)該說(shuō)很好。,另外，,保持樂(lè)觀豁達(dá)的心態(tài)，,對(duì)于肝臟的保健也是必不可少的。,老百姓平時(shí)常說(shuō),“火大傷肝”,，,“怒傷肝”,，,“肝火太旺”,，其實(shí)都是在說(shuō)情志過(guò)度刺激會(huì)使五臟之氣平衡協(xié)調(diào)的關(guān)系受到破,壞。故而，,春天應(yīng)順應(yīng)陽(yáng)氣升發(fā)的自然規(guī)律，,方可使肝氣順暢條達(dá)。這就要求大伙兒要學(xué)會(huì),自我調(diào)控和駕馭好

11、情緒，,心胸開闊，,遇到不快的事要戒怒，,并及時(shí)進(jìn)行宣泄，,防止肝氣郁結(jié)。,整理ppt,秋季養(yǎng)生,黃帝內(nèi)經(jīng),曰,：“秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早睡早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑；收歛神氣，使秋氣平，無(wú)外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也”。意思是說(shuō)，秋天天氣乾燥，氣候逐漸轉(zhuǎn)涼，秋氣肅殺，萬(wàn)物開始收,斂,，要使神志安寧，以避肅殺之氣，并要收斂神氣而勿外露，此皆所以順從秋收肅殺之氣，從而使肺金得以清凈，這就是秋天保養(yǎng)秋收之氣的方法。,秋季,從立秋至立冬前,包括立秋處暑、白露、秋分、寒露、霜降六個(gè)節(jié)氣,為農(nóng)歷七至九月,即陽(yáng)歷的8-10月。,整理ppt,秋季是肅殺的季節(jié)，氣候是處于

12、“陽(yáng)消陰長(zhǎng)”的過(guò)度階段，立秋至處暑，秋陽(yáng)肆虐，溫度較高，加之時(shí)有陰雨綿綿，濕氣較重，天氣以濕熱并重為特點(diǎn)，有“秋老虎”之說(shuō)。白露過(guò)后，雨水減少，天氣干燥，晝熱夜涼，氣候寒熱多變，稍有不慎，容易傷風(fēng)感冒，許多舊病也易復(fù)發(fā)，因此也被稱為“多事之秋”。由于人體的生理活動(dòng)于自然環(huán)境變化相適應(yīng)，體內(nèi)陰陽(yáng)雙方也隨之發(fā)生改變。因此，秋季養(yǎng)生在對(duì)景深情志、飲食起居、運(yùn)動(dòng)導(dǎo)引等方面進(jìn)行調(diào)攝時(shí)，應(yīng)注重一個(gè)“和”字。,3.,堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)健身心,清晨、傍晚及節(jié)假日，可漫步于芳草小徑，舞拳弄?jiǎng)τ诤优狭珠g，或去郊外踏青問(wèn)柳，游山,戲水，賞花行歌，登高望遠(yuǎn)，身心融入大自然之中，人天合一，無(wú)形之中增強(qiáng)了心身健康。,春天的養(yǎng)肝最好

13、的運(yùn)動(dòng)一個(gè)是散步，,一個(gè)是放風(fēng)箏，,但是散步應(yīng)該說(shuō)隨時(shí)可以做，,尤其是現(xiàn),在，不要因?yàn)橥膺呥€有一部分的寒氣就不運(yùn)動(dòng)了，,這樣是不好的，,像散步有什么好處呢，可,以放松心情，使心情比較愉快，再一個(gè)可以促進(jìn)消化，大家別忘了，從現(xiàn)在醫(yī)學(xué)認(rèn)為，肝臟,是一個(gè)消化系統(tǒng)的很重要的臟器，,肝病的病人會(huì)出現(xiàn)脾胃不好，,這些都是影響消化的一個(gè)因,素，所以散步可以助消化，可以幫助緩解心情，應(yīng)該說(shuō)很好。,另外，,保持樂(lè)觀豁達(dá)的心態(tài)，,對(duì)于肝臟的保健也是必不可少的。,老百姓平時(shí)常說(shuō),“火大傷肝”,，,“怒傷肝”,，,“肝火太旺”,，其實(shí)都是在說(shuō)情志過(guò)度刺激會(huì)使五臟之氣平衡協(xié)調(diào)的關(guān)系受到破,壞。故而，,春天應(yīng)順應(yīng)陽(yáng)氣升發(fā)

14、的自然規(guī)律，,方可使肝氣順暢條達(dá)。這就要求大伙兒要學(xué)會(huì),自我調(diào)控和駕馭好情緒，,心胸開闊，,遇到不快的事要戒怒，,并及時(shí)進(jìn)行宣泄，,防止肝氣郁結(jié)。,整理ppt,起居,“春捂秋凍，不生雜病”是民間流傳的言語(yǔ)。它正符合了內(nèi)經(jīng)所提到的秋天“薄衣御寒”的養(yǎng)生之道。但對(duì)“秋凍”要有正確的理解。自“立秋”節(jié)氣后，氣溫日趨下降，晝夜溫差逐漸增大，寒露過(guò)后，北方冷空氣會(huì)不斷入侵，出現(xiàn)“一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒”。這時(shí)我們應(yīng)循序漸進(jìn)地聯(lián)系“秋凍”，加強(qiáng)御寒鍛煉，增強(qiáng)肌體適應(yīng)自然氣候變化的抗寒能力。,情志,從藏象說(shuō)來(lái)看，肺與秋氣相應(yīng)，它屬金，主氣司呼吸，在志為,憂,。肺氣虛者對(duì)秋天氣候的變化特別敏感，秋風(fēng)冷雨，花木凋零，萬(wàn)

15、物蕭條，常會(huì)讓人在心中引起悲秋、凄涼、垂暮之感，易產(chǎn)生抑郁情緒。因此，秋季應(yīng)以注重調(diào)攝精神為養(yǎng)生之要?jiǎng)?wù)。,飲食,秋季是肺金當(dāng)令之時(shí)，素問(wèn)臟氣法時(shí)論說(shuō)：“肺主秋肺收斂，急食酸以收之，用酸補(bǔ)之，辛瀉之”。秋天肺金當(dāng)令，肺金太旺則克肝木，因此秋季易耗傷津液，引發(fā)口干舌燥、咽喉疼痛、肺熱咳嗽等證。因?yàn)樗嵛妒諗糠螝?，辛味發(fā)散瀉肺，秋天宜收不宜散，所以要盡量少吃蔥、姜等辛味之品，而應(yīng)多吃清熱生津、養(yǎng)陰潤(rùn)肺的食物。,整理ppt,冬季養(yǎng)生,黃帝內(nèi)經(jīng),曰,：“冬三月，此謂閉藏。早睡晚起，必待日光，去寒就溫，無(wú)泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也?！币馑际钦f(shuō)，冬天是萬(wàn)物伏閉藏的季節(jié)，人們不要擾動(dòng)陽(yáng)氣，避免嚴(yán)寒

16、，保持溫暖，不要使皮膚開泄出汗，而使閉藏的陽(yáng)氣受到影響，這是冬天保養(yǎng)冬藏之氣的方法。,從立冬開始，經(jīng)小雪、大雪、冬至、小寒、大寒，直至立春前一天是冬季。,整理ppt,冬天是陽(yáng)氣閉藏的季節(jié)。這時(shí)節(jié),的,人要早點(diǎn)睡覺(jué)，太陽(yáng)出來(lái)再起來(lái)，以便順應(yīng)大自然的冬“藏”之機(jī)。在五臟中腎主水，對(duì)應(yīng)的季節(jié)是冬季，腎為先天之本，生命之根，腎藏精，精宜藏而不宜泄，精泄多了就是傷了陽(yáng)氣，若人們?cè)诙靷岁?yáng)氣就是傷了腎。如果冬天沒(méi)有藏好，到了春天就會(huì)腿沒(méi)有勁，抽筋、半身不遂等，這都屬于痿癥，冬天腎水沒(méi)有藏住，春天就會(huì)出現(xiàn)痿癥、肝病、筋脈松弛等。厥就是四肢冰冷，如果冬天藏精不夠，到了春天，還是手腳冰涼，春天的病從冬天來(lái)。如果冬天沒(méi)有養(yǎng)好，給春天生發(fā)的力量就不夠了。,整理ppt,起居,冬季養(yǎng)生應(yīng)注重?cái)筷幾o(hù)陽(yáng)：盡量早睡晚起，保持較長(zhǎng)的休息時(shí)間，使意志安靜，人體潛伏的陽(yáng)氣不受干擾；堅(jiān)持適當(dāng)鍛煉，但要注意做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，鍛煉后要及時(shí)擦干汗液；注意背部保暖，背部是“陽(yáng)中之陽(yáng)”，風(fēng)寒等極易通過(guò)人體背部侵入而引發(fā)疾病，老人、兒童及體弱者尤其應(yīng)注意避寒就暖。,情志,冬季養(yǎng)生，在精神調(diào)攝方面，要做到“使志若伏若匿，若有私意，若己