培訓(xùn)課件 工作中的負(fù)面情緒管理

樂享工作工作中的負(fù)面情緒管理 人 力 資 源 中 心 目錄 第一篇3種常見的職場負(fù)面情緒第二篇引發(fā)負(fù)面情緒的兩只小怪獸第三篇小結(jié) 為 什 么 我 們 需 要 快 樂 工 作 ？1/3 2/3 為 什 么 我 們 需 要 快 樂 工 作 ？真 正 的 快 樂 是 對 生 活 的 樂 觀 ， 對 工 作的 愉 快 和 對 事 業(yè) 的 興 奮 。 愛 因 斯 坦你 要 為 自 己 的 快 樂 負(fù) 責(zé) ， 而 不 是 成 為 苦 逼 的 受 害 者 。 工 作 中 的 幸 福 我 們 如 何 樂 享 工 作 ？關(guān)于快樂這件事，我們所能控制的遠(yuǎn)比我們意識到的多！是時候和負(fù)能量滿滿的工作狀態(tài)說再見了！快樂是一種能力，更是一種選擇！ PART 13種常見的職場負(fù)面情緒 1卑微感沒有卑微的工作，只有卑微的態(tài)度經(jīng)得住折磨才能成就棟梁，拒當(dāng)“職場草莓族” 1卑微感案例：上帝偏愛她，讓她掃廁所 2焦慮案例：未寄出的辭職信 2焦慮焦慮來源于？職業(yè)中的焦慮感來源于環(huán)境，更取決于我們的心態(tài)。焦慮的背后其實是能力不足，要么降低預(yù)期，要么提升能力。就像植物大戰(zhàn)僵尸Hold不住hard模式就回到easy模式 2焦慮1 2 3 4承認(rèn)焦慮修訂目標(biāo)提升能力回到工作本身 3失落 你想要的 你擁有的1 不知道自己真正想要什么2 沒有珍視自己已經(jīng)擁有的3 沒有能力得到自己想要的 3種人最易感到失落： 什么讓你失落？3a跟他人比較a b c db自我價值感低c被動接受d預(yù)期過高 3向失落宣戰(zhàn)清晰價值聚焦目標(biāo)主動行動想清楚自己想要什么 進行價值排序平衡與取舍14需要達成哪些目標(biāo)目標(biāo)是否具體、可衡量、可達成、有時限哪個目標(biāo)最重要重新安排業(yè)余時間，調(diào)整工作節(jié)奏發(fā)展興趣 PART 2引發(fā)負(fù)面情緒的兩只小怪獸 1抱怨感覺自己是受害者把一切過錯歸咎于他人和環(huán)境認(rèn)為自己無法控制除了抱怨沒有任何行動環(huán)境未改變，更加無力抱怨的風(fēng)險讓我們覺得自己有理由不去努力讓我們將注意力聚焦在那些負(fù)面事件上，降低我們的幸福感只抱怨不行動會降低我們的自信，讓我們對生活失去希望 ”1抱怨案例：貧民窟雙胞胎的故事 1抱怨“反正我生在這樣的家庭，我是沒什么指望了?！薄罢驗樯谶@樣的家庭，我一定要改變自己的命運，而且要加倍努力，抓住和創(chuàng)造機會?！痹谛膽B(tài)上，你愿意為自己的生命擔(dān)起責(zé)任還是寄望于他人？在行動上，你是繼續(xù)在委屈、沮喪、憤怒等情緒中輪回還是為改變現(xiàn)狀開始做點什么？ ”1不抱怨戰(zhàn)勝負(fù)能量從抱怨到行動很多時候，問題恰恰是機會的先兆，這取決于你從什么樣的角度看待問題。我也是這個群體的一部分，也是有能力、有責(zé)任做一些事情的。 ”1不抱怨戰(zhàn)勝負(fù)能量在不可控中尋找可控區(qū)分可控與不可控試著接受不可控在不可控中找到可控部分列出行動計劃開始行動 2拖延對拖延癥患者來說：人生就像拖把，拖著拖著就干凈了！世上最遙遠(yuǎn)的距離不是生與死，而是“知道”與“做到”。 2拖延安全網(wǎng)即“穩(wěn)定的自我價值感”。失敗失敗者失敗僅僅代表一次嘗試沒有成功而已，不會損害你的本質(zhì)。當(dāng)你不斷增強自我價值感的穩(wěn)定性，你就敢 于嘗試做一些沒有做過的事，它讓你敢于邁出第一步建立安全網(wǎng)改變自我對話用“我可以何時開始”代替“我應(yīng)該何時完成”用“我選擇做”代替我“不得不做”用“我可以先走出一小步”代替“這項工作困難重重”用“我是個凡人”代替“我必須十全十美” 2拖延安全網(wǎng)即“穩(wěn)定的自我價值感”。失敗失敗者失敗僅僅代表一次嘗試沒有成功而已，不會損害你的本質(zhì)。當(dāng)你不斷增強自我價值感的穩(wěn)定性，你就敢 于嘗試做一些沒有做過的事，它讓你敢于邁出第一步建立安全網(wǎng)改變自我對話用“我可以何時開始”代替“我應(yīng)該何時完成”用“我選擇做”代替我“不得不做”用“我可以先走出一小步”代替“這項工作困難重重”用“我是個凡人”代替“我必須十全十美” 2拖延壓力反轉(zhuǎn)重新管理計劃當(dāng)壓力超過可以承受的范圍，我們會想到用拖延來降低焦慮感將壓力限定在一定范圍之內(nèi)：限定工作時間 為壓力設(shè)定邊界預(yù)留休閑時間 提高工作效能 重視效率和質(zhì)量，而不是延長工作時間根據(jù)壓力反轉(zhuǎn)原則，這個計劃應(yīng)該：保證休息時間 工作之內(nèi)高效工作， 工作之外去享受生活 就好用及時和頻繁的匯報來建立你積極地習(xí)慣 2拖延壓力反轉(zhuǎn)重新管理計劃當(dāng)壓力超過可以承受的范圍，我們會想到用拖延來降低焦慮感將壓力限定在一定范圍之內(nèi)：限定工作時間 為壓力設(shè)定邊界預(yù)留休閑時間 提高工作效能 重視效率和質(zhì)量，而 不是延長工作時間根據(jù)壓力反轉(zhuǎn)原則，這個計劃應(yīng)該：保證休息時間 工作之內(nèi)高效工作， 工作之外去享受生活 就好用及時和頻繁的匯報來建立你積極的習(xí)慣 PART 3小結(jié) 我們講了什么?3種職場負(fù)面情緒卑微感焦慮失落2只小怪獸抱怨拖延 夢露定律“如果你不能接受我最糟糕的一面，那么你也不配擁有我最好的一面”。瑪麗蓮 夢露對于工作來說，正視她不那么美麗的那一面，我們才可能真正地愛上她；否則只是“葉公好龍”而已。 拒絕負(fù)能量，做職場五好新人！想好的 說好的 傳好的 做好的 得好的 請 批 評 指 正謝 謝 30