《傳統(tǒng)體育養(yǎng)生學(xué)》

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1、成都體育學(xué)院社會體育指導(dǎo)與管理專業(yè)傳統(tǒng)體育養(yǎng)生學(xué)課程教學(xué)大綱一、說明（一）課程定義傳統(tǒng)體育養(yǎng)生學(xué)是在中國傳統(tǒng)養(yǎng)生理論指導(dǎo)下，通過一定的身體姿勢或動作，進(jìn)行自我調(diào)息、調(diào)心的內(nèi)練，以求健康身心的一門學(xué)科；課程包含的實(shí)驗(yàn)教學(xué)包括創(chuàng)編出以一定的身體姿勢或動作進(jìn)行自我調(diào)息、調(diào)心的內(nèi)外兼修健身的功法并進(jìn)行教學(xué)演示，以達(dá)到讓學(xué)生開拓思維，培養(yǎng)綜合能力為目的的一門學(xué)科。是社會體育專業(yè)限制性選修課程。（二）編寫依據(jù) 本大綱根據(jù)成都體育學(xué)院2013版經(jīng)管系社會體育專業(yè)本科培養(yǎng)方案的培養(yǎng)目標(biāo)、要求和教學(xué)計(jì)劃，結(jié)合社會對該專業(yè)人才知識結(jié)構(gòu)的實(shí)際需求以及學(xué)生的實(shí)際情況，依據(jù)體育院校教材傳統(tǒng)體育養(yǎng)生學(xué)而制定。（三）目的任

2、務(wù)通過本課程的學(xué)習(xí)，使學(xué)生掌握傳統(tǒng)體育養(yǎng)生的源流和基本理論，以及傳統(tǒng)養(yǎng)生的基本功法（即實(shí)踐部分包括養(yǎng)生太極拳、八段錦、易筋經(jīng)、五禽戲、站樁功等），拓寬學(xué)生專業(yè)知識面，提高其技術(shù)技能。培養(yǎng)學(xué)生對傳統(tǒng)養(yǎng)生功法學(xué)習(xí)和鑒別能力，提高學(xué)生的教學(xué)能力，以及分析問題和解決問題的能力。拓寬學(xué)生專業(yè)知識面，倡導(dǎo)開拓思維，勇于創(chuàng)新。培養(yǎng)學(xué)生對傳統(tǒng)養(yǎng)生功法學(xué)習(xí)和鑒別能力，提高學(xué)生的創(chuàng)編與實(shí)際教學(xué)能力，提高在社會實(shí)際中分析問題和解決問題的能力。（四）課程編碼及適應(yīng)專業(yè) 1、課程編碼：（空） 2、適用專業(yè)：社會體育指導(dǎo)與管理專業(yè)（五）學(xué)時(shí)數(shù)與學(xué)分 本課程總學(xué)分為4學(xué)分，總學(xué)時(shí)數(shù)為60學(xué)時(shí)。其中，理論教學(xué)0.5學(xué)分，6學(xué)

3、時(shí)；實(shí)踐教學(xué)2.5學(xué)分，40學(xué)時(shí)；實(shí)驗(yàn)教學(xué)1學(xué)分，14學(xué)時(shí)。二、教學(xué)內(nèi)容與學(xué)時(shí)分配（一）總學(xué)時(shí)教學(xué)內(nèi)容與學(xué)時(shí)分配表1 課程教學(xué)內(nèi)容與學(xué)時(shí)分配表授課學(xué)期教學(xué)基本內(nèi)容教 學(xué) 安 排小 計(jì)理論教學(xué)技術(shù)教學(xué)實(shí)驗(yàn)教學(xué)課外實(shí)踐第學(xué)期傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)概論22傳統(tǒng)養(yǎng)生的歷史淵源24中國傳統(tǒng)養(yǎng)生基本理論26基本技術(shù)與方法28養(yǎng)生樁功816 八段錦824 五禽戲630易筋經(jīng)6 36太極養(yǎng)生功1046傳統(tǒng)養(yǎng)生創(chuàng)編的理論基礎(chǔ)248確立基本的創(chuàng)編方向452 養(yǎng)生功法創(chuàng)編860（二）實(shí)驗(yàn)教學(xué)內(nèi)容、目的與學(xué)時(shí)分配表2 傳統(tǒng)體育養(yǎng)生課程實(shí)驗(yàn)項(xiàng)目表序號實(shí)驗(yàn)項(xiàng)目名稱實(shí)驗(yàn)類型實(shí)驗(yàn)內(nèi)容提要實(shí)驗(yàn)?zāi)康膶?shí)驗(yàn)學(xué)時(shí)數(shù)1功法創(chuàng)編設(shè)計(jì)性實(shí)驗(yàn)養(yǎng)生功法創(chuàng)編

4、實(shí)踐能力培養(yǎng)142合計(jì)注：在“實(shí)驗(yàn)類型”欄標(biāo)明該實(shí)驗(yàn)項(xiàng)目是“驗(yàn)證性實(shí)驗(yàn)”、“綜合性實(shí)驗(yàn)”、“設(shè)計(jì)性實(shí)驗(yàn)”、“創(chuàng)新性實(shí)驗(yàn)”。三、教學(xué)目的與要求（一）理論課第一章 傳統(tǒng)體育養(yǎng)生概述掌握：主要講述了傳統(tǒng)體育養(yǎng)生是一門獨(dú)特的科學(xué)，以及傳統(tǒng)體育養(yǎng)生的內(nèi)容與分類、特點(diǎn)和作用等。第一節(jié) 傳統(tǒng)體育養(yǎng)生的內(nèi)容與分類掌握：傳統(tǒng)體育養(yǎng)生的形式多種多樣，其內(nèi)容廣泛，功法眾多。主要介紹富了有代表性的導(dǎo)引、吐納。靜坐、站樁行功、臥功和內(nèi)丹功、武術(shù)傳統(tǒng)體育等。第二節(jié) 傳統(tǒng)體育養(yǎng)生的特點(diǎn)和作用掌握：傳統(tǒng)體育養(yǎng)生術(shù)具有獨(dú)特的形態(tài)特征和功能價(jià)值，如自我修練、內(nèi)練為主和意念引導(dǎo)等特點(diǎn)，及養(yǎng)正祛邪強(qiáng)身健體、疏通經(jīng)絡(luò)調(diào)和氣血、提高自我

5、調(diào)節(jié)能力等作用。第二章 傳統(tǒng)養(yǎng)生的歷史淵源掌握：主要介紹了古代養(yǎng)生的發(fā)端、養(yǎng)生理論與方法的初步形成、古代內(nèi)練養(yǎng)生術(shù)的發(fā)展及古代養(yǎng)生學(xué)與煉養(yǎng)術(shù)的繁榮等。第三章 中國傳統(tǒng)養(yǎng)生思想模式掌握：中國古代養(yǎng)生思想和養(yǎng)生理論模式，是在中國古代文化母體中孕育出來的，它同古代思維模式和哲學(xué)觀念之間存在著密切的關(guān)系，并受到道家、儒家、醫(yī)家等各家思想的影響，形成了“重人貴生”“元?dú)庹摗薄疤烊撕弦徽w觀”“心身統(tǒng)一的生命觀”“形神共養(yǎng)，性命雙修”“動靜適宜”的中國傳統(tǒng)養(yǎng)生思想。第四章 傳統(tǒng)養(yǎng)生基本理論掌握：中國傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)經(jīng)過千百年來的實(shí)踐，逐步形成系統(tǒng)而完整的理論體系。在這個(gè)理論體系中，它以中國傳統(tǒng)哲學(xué)的陰陽五行學(xué)說

6、、氣一元論、整體觀念為主導(dǎo)思想，以精氣神學(xué)說、臟腑經(jīng)絡(luò)學(xué)說為其理論基礎(chǔ)，并在一定程度上結(jié)合了現(xiàn)代醫(yī)學(xué)、生理學(xué)、運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)等相關(guān)學(xué)科發(fā)展的新觀點(diǎn)與新內(nèi)容，從而形成中國傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)的理論構(gòu)架。（二）技術(shù)課1、基本技術(shù)與方法：基本手型、步型、身法、呼吸要領(lǐng)等。2、八段錦掌握：八段錦是由八節(jié)動作組合而成的傳統(tǒng)體育養(yǎng)生法。它以導(dǎo)引為主，配合呼吸調(diào)節(jié)，意念引導(dǎo)。動作名稱為兩手托天理三焦、左右開弓似射雕、調(diào)理脾胃須單舉、五勞七傷向后瞧、搖頭擺尾去心火、兩手攀足固腎腰、攢拳怒目增氣力、背后七顛百病消。3、易筋經(jīng)掌握：動作名稱為預(yù)備勢、韋馱獻(xiàn)杵第一勢、韋馱獻(xiàn)杵第二勢、韋馱獻(xiàn)杵第三勢、摘星換斗勢、倒拽九牛尾勢、出爪

7、亮翅勢、九鬼拔馬刀勢、三盤落地勢、青龍?zhí)阶?、臥虎撲食勢、打躬?jiǎng)荨⒌粑矂?、收勢?4、五禽戲掌握：五禽戲是以模仿五種動物的運(yùn)動形態(tài)及生活習(xí)性，來鍛煉人體精氣神的一種獨(dú)特的養(yǎng)生功法。五禽一般指虎、鹿、熊、猿、鳥。5、站樁功 掌握：調(diào)身：尾閭中正 松空與松墜 三圓 調(diào)息：呼吸平緩 調(diào)心：身心安舒 （三）實(shí)驗(yàn)教學(xué)內(nèi)容綱要1、理論課第一章 傳統(tǒng)體育養(yǎng)生概論掌握：傳統(tǒng)體育養(yǎng)生的獨(dú)特性。第一節(jié) 傳統(tǒng)體育養(yǎng)生的內(nèi)容與分類掌握：傳統(tǒng)體育養(yǎng)生形式多種多樣性。重點(diǎn)介紹富有代表性的導(dǎo)引、吐納。靜坐、站樁行功、臥功和內(nèi)丹功、傳統(tǒng)武術(shù)養(yǎng)生等。第二節(jié) 傳統(tǒng)體育養(yǎng)生的特點(diǎn)和作用掌握：傳統(tǒng)體育養(yǎng)生術(shù)具有獨(dú)特的形態(tài)特征和功能價(jià)

8、值，如自我修練、內(nèi)練為主和意念引導(dǎo)等特點(diǎn)，作用：養(yǎng)正祛邪強(qiáng)身健體、疏通經(jīng)絡(luò)調(diào)和氣血、提高自我調(diào)節(jié)能力等。第二章 傳統(tǒng)養(yǎng)生創(chuàng)編的理論基礎(chǔ)掌握：中國傳統(tǒng)養(yǎng)生思想模式： “重人貴生”；“元?dú)庹摗?；“天人合一整體觀”；“心身統(tǒng)一的生命觀”；“形神共養(yǎng)，性命雙修”；“動靜適宜”。第三章 可能的傳統(tǒng)養(yǎng)生功法創(chuàng)編方向掌握：1、傳統(tǒng)的再現(xiàn)：傳統(tǒng)功法動作元素的再組合形式。 2、傳統(tǒng)與現(xiàn)代的結(jié)合： 傳統(tǒng)功法要求與現(xiàn)代健身技術(shù)的結(jié)合形式。 比如與現(xiàn)代瑜珈的結(jié)合、與現(xiàn)代體育運(yùn)動的結(jié)合形式等。 3、獨(dú)特的創(chuàng)編： 符合健身要求、體現(xiàn)中國特色的任何功法形式。 2、創(chuàng)編課2、1、學(xué)生確立基本的創(chuàng)編方向掌握 ：找到自己的興趣點(diǎn)

9、和特長。結(jié)合自身的愛好與特長，在老師的參考與建議下，確立可行的創(chuàng)編功法方向。（基本技術(shù)與方法：基本手型、步型、平衡等。）2、2、獨(dú)立創(chuàng)編掌握 創(chuàng)編包括理論與方法 理論的支持：包括傳統(tǒng)理論與現(xiàn)代體育、醫(yī)學(xué)、心理學(xué)理論的應(yīng)用 功法技術(shù)：包括一切能結(jié)合的肢體動作，并且與內(nèi)在意識、呼吸配合。四、考核（一）考核的形式采用理論考試、技術(shù)考核、實(shí)驗(yàn)考核和平時(shí)考核四部分進(jìn)行綜合考核。1、理論考核：閉卷2、技術(shù)考核：技術(shù)考試評分標(biāo)準(zhǔn)技術(shù)考試采用10分制進(jìn)行評分。分為3個(gè)分?jǐn)?shù)段，其中：很好為108.00分；一般為8.006.00分；較差為6.00分以下。技術(shù)考試采用10分制進(jìn)行評分。分為3個(gè)分?jǐn)?shù)段，其中：很好為1

10、08.00分；一般為8.006.00分；較差為6.00分以下。1、動作舒展，圓活連貫，剛?cè)嵯酀?jì)，動靜結(jié)合，內(nèi)外合一、上下相隨，呼吸自然、平穩(wěn)，與動作協(xié)調(diào)一致；神態(tài)安靜、自然、與動作協(xié)調(diào)一致；肩、胸、腹微小動作所體現(xiàn)的內(nèi)動和肢體緊張與放松與技術(shù)要領(lǐng)要一致者，為“很好”；2、凡動作較舒展，較圓活連貫，柔和緩慢，動靜相兼，上下相隨。呼吸比較自然、平穩(wěn)，與動作協(xié)調(diào)一致；神態(tài)較安靜、自然者為“一般”；凡動作不舒展，僵硬不連貫，動靜不分，上下脫節(jié)不協(xié)調(diào)，呼吸不自然平穩(wěn)，與動作協(xié)調(diào)一致；神態(tài)安靜、自然方面差者為“較差”。3、實(shí)驗(yàn)考核：（四）實(shí)驗(yàn)教學(xué)技術(shù)考試評分標(biāo)準(zhǔn)考試采用10分制進(jìn)行評分。分為3個(gè)分?jǐn)?shù)段，其

11、中：很好為108.00分；一般為8.006.00分；較差為6.00分以下。技術(shù)考試采用10分制進(jìn)行評分。分為3個(gè)分?jǐn)?shù)段，其中：很好為108.00分；一般為8.006.00分；較差為6.00分以下。1、創(chuàng)編動作有新意，動作合理，剛?cè)嵯酀?jì)，動靜結(jié)合，內(nèi)外合一、上下相隨，呼吸自然、平穩(wěn)，與動作協(xié)調(diào)一致；神態(tài)安靜、自然、與動作協(xié)調(diào)一致；肩、胸、腹微小動作所體現(xiàn)的內(nèi)動和肢體緊張與放松與技術(shù)要領(lǐng)要一致者，為“很好”；2、凡創(chuàng)編動作較合理，動作較舒展，較圓活連貫，柔和緩慢，動靜相兼，上下相隨。呼吸比較自然、平穩(wěn)，與動作協(xié)調(diào)一致；神態(tài)較安靜、自然者為“一般”；3、凡創(chuàng)編動作不合理，動作不舒展，僵硬不連貫，動靜

12、不分，上下脫節(jié)不協(xié)調(diào)，呼吸不自然平穩(wěn)，與動作協(xié)調(diào)一致；神態(tài)安靜、自然方面差者為“較差”。4、平時(shí)考核：考勤（二）成績的計(jì)算采用百分制評分。比例分別為：1、理論考核成績，占20%；2、技術(shù)考核成績，占50%；3、實(shí)驗(yàn)考核成績，占20%；4、平時(shí)考核成績，占10%。（三）考核指標(biāo)體系（見表3）表3 課程考核指標(biāo)體系表考核項(xiàng)目考核方式考核時(shí)間（周次）所占比例（%）平時(shí)成績考勤8八段錦技術(shù)評定8易筋經(jīng)技術(shù)評定8五禽戲技術(shù)評定8樁功與太極拳達(dá)標(biāo)10實(shí)驗(yàn)考核技術(shù)評定8綜合技術(shù)考試技術(shù)評定30理論考試閉卷20合 計(jì)100五、教材與參考書目（一）教材傳統(tǒng)體育養(yǎng)生學(xué) 體育學(xué)院通用教材 ：人民體育出版社 1989

13、年6月第1版（二）主要參考書目張選惠編著，傳統(tǒng)體育養(yǎng)生學(xué)，北京：西苑出版社，1994年第1版郝勤著, 中國古代養(yǎng)生文化,成都:巴蜀書社出版,1989年12月第1版中華體育養(yǎng)生全書,北京:九洲圖書出版社,1999年4月第1版教研室2013年9月附：考核要求考核分為考試和考查，實(shí)行百分制。課程成績由平?？疾槌煽儭⒔Y(jié)業(yè)考試成績構(gòu)成。平?？疾槌煽冋颊n程成績比例的30-58%（平時(shí)考查方式包括閉卷、開卷、口試、報(bào)告、論文、技術(shù)評定、達(dá)標(biāo)、測試、課后作業(yè)、課堂專題討論和報(bào)告、學(xué)習(xí)態(tài)度等方面的評價(jià)情況），具體考查方式、考查比例、考查時(shí)間由教研室自定并寫入課程教學(xué)大綱。課程平常考查次數(shù)計(jì)算方法為：學(xué)分1次（學(xué)分帶小數(shù)，小數(shù)部分按四舍五入取整）。