《藍(lán)色卡通風(fēng)世界睡眠日介紹 (2)》由會(huì)員分享，可在線閱讀，更多相關(guān)《藍(lán)色卡通風(fēng)世界睡眠日介紹 (2)（22頁(yè)珍藏版）》請(qǐng)?jiān)谘b配圖網(wǎng)上搜索。
1、,主講：小,時(shí)間：,202X.X,睡眠是維持生命健康的重要源泉,WORLD SLEEP DAY,世界睡眠日的介紹,01,你真的了解睡眠嗎,02,你的睡眠還好嗎,03,睡眠不足的危害,04,如何找回丟失的睡眠,05,目 錄,CONTENTS,WORLD SLEEP DAY,PART-01,WORLD SLEEP DAY,世界睡眠日的介紹,-,睡眠是維持生命健康的重要源泉,-,世界睡眠日是每年的,3,月,21,日。,睡眠是人體的一種主動(dòng)過(guò)程，可以恢復(fù)精神和解除疲勞。充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，是國(guó)際社會(huì)公認(rèn)的三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)。為喚起全民對(duì)睡眠重要性的認(rèn)識(shí)，,2001,年，國(guó)際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)
2、基金會(huì)主辦的全球睡眠和健康計(jì)劃發(fā)起了一項(xiàng)全球性的活動(dòng)，此項(xiàng)活動(dòng)的重點(diǎn)在于引起人們對(duì)睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注。,世界睡眠日的介紹,世界睡眠日的介紹,世界睡眠日設(shè)立背景,進(jìn)入,21,世紀(jì)，人們的健康意識(shí)空前提高，“擁有健康才能有一切”的新理念深入人心，因此有關(guān)睡眠問(wèn)題引起了國(guó)際社會(huì)的關(guān)注。人一生中有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)，五天不睡眠人就會(huì)死去，可見(jiàn)睡眠是人的生理需要。,睡眠作為生命所必須的過(guò)程，是機(jī)體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，是健康不可缺少的組成部分。世界衛(wèi)生組織調(diào)查，,27%,的人有睡眠問(wèn)題。為喚起全民對(duì)睡眠重要性的認(rèn)識(shí)，國(guó)際精神衛(wèi)生組織主辦的全球睡眠和健康計(jì)劃于,2001,年發(fā)起
3、了一項(xiàng)全球性的活動(dòng),將每年的,3,月,21,日，即春季的第一天定為“世界睡眠日”。據(jù)中國(guó),6,城市的市場(chǎng)調(diào)研顯示，成年人一年內(nèi)的失眠患病率高達(dá),57%,。中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)精神科醫(yī)師分會(huì)與賽諾菲安萬(wàn)特合作的“各科醫(yī)師睡眠狀況調(diào)查”得出結(jié)果,該調(diào)查對(duì)全國(guó),30,家醫(yī)院的,1914,名醫(yī)生進(jìn)行了調(diào)查，結(jié)果顯示，在,2002,年內(nèi)有,69.4%,的醫(yī)生存在睡眠障礙問(wèn)題。,2003,年中國(guó)睡眠研究會(huì)把“世界睡眠日”正式引入中國(guó)。,世界睡眠日的介紹,“世界睡眠日”的目的是要引起人們對(duì)睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注，提醒人們要關(guān)注睡眠健康及質(zhì)量。關(guān)注睡眠質(zhì)量就是關(guān)注生活質(zhì)量，關(guān)注睡眠就是關(guān)注健康。失眠已經(jīng)成為一個(gè)影
4、響現(xiàn)代人健康的重要問(wèn)題，它不僅影響人的情緒，甚至能影響人的免疫系統(tǒng)，更重要的是，失眠往往是身體潛在某種疾病的外在表現(xiàn)形式之一。,世界睡眠日的介紹,設(shè)立目的,醫(yī)學(xué)研究表明，偶爾失眠會(huì)造成第二天疲倦和動(dòng)作不協(xié)調(diào)，長(zhǎng)期失眠則會(huì)帶來(lái)注意力不能集中、記憶出現(xiàn)障礙和工作力不從心等后果。,中國(guó)睡眠市場(chǎng)潛力巨大,“中國(guó)睡眠指數(shù)報(bào)告”描述了一幅“睡城”分布圖，北京、廣州、西寧、昆明、東莞為失眠城市；上海、南昌、天津、淮南、成都為淺睡城市；南京、武漢、長(zhǎng)沙、沈陽(yáng)、杭州為安眠城市；廈門(mén)、鄭州、齊齊哈爾、重慶、西安為好夢(mèng)城市。,由于經(jīng)濟(jì)放緩、人口增長(zhǎng)、食品安全、環(huán)境污染等引發(fā)的巨大工作和生活壓力問(wèn)題、睡眠問(wèn)題如今已成
5、為全球性的課題，于是各種與睡眠相關(guān)的產(chǎn)業(yè)也逐漸興起。,在日本，民眾的失眠發(fā)生率為,20%,，他們研發(fā)出可以感知和記錄心跳、體溫、血壓等睡眠狀況的便攜儀器，以便據(jù)此來(lái)設(shè)計(jì)個(gè)性化的助眠產(chǎn)品。,放眼中國(guó)，睡眠市場(chǎng)也逐步形成了一塊大蛋糕。相關(guān)產(chǎn)品不僅包括床上用品和可以促進(jìn)睡眠的各種醫(yī)藥保健產(chǎn)品、器械、食品、圖書(shū)音像制品等，就連手機(jī)軟件都來(lái)湊“睡眠經(jīng)濟(jì)”的熱鬧。,有統(tǒng)計(jì)稱，中國(guó)睡眠市場(chǎng)的容量高達(dá)千億元，市場(chǎng)潛力巨大。,世界睡眠日的介紹,PART-02,WORLD SLEEP DAY,你真的了解睡眠嗎,-,睡眠是維持生命健康的重要源泉,-,你真的了解睡眠嗎,睡眠和覺(jué)醒是人和高等動(dòng)物普遍存在的生理節(jié)律現(xiàn)象。
6、,睡眠占到占據(jù)了人生三分之一的時(shí)間，可以幫助人體調(diào)節(jié)免疫、恢復(fù)精神、解除疲勞,是思維的整理過(guò)程，腦內(nèi)垃圾的清除過(guò)程，是維護(hù)人體健康必不可少生理過(guò)程。,PART-03,WORLD SLEEP DAY,你的睡眠還好嗎,-,睡眠是維持生命健康的重要源泉,-,你的睡眠還好嗎,隨著生活節(jié)奏的加快，我們的睡眠節(jié)律不斷被破壞，睡眠質(zhì)量逐漸變差。同時(shí)，越來(lái)越多的人在忙忙碌碌中丟失了自己美好的睡眠。,健康中國(guó)行動(dòng)（,20192030,年）,顯示：我國(guó)成人每日平均睡眠時(shí)間為,6.5,小時(shí)；,中國(guó)睡眠研究報(bào)告,2022,中數(shù)據(jù)表明，我國(guó)約,60%,的居民每天實(shí)際睡眠時(shí)長(zhǎng)不足,8,個(gè)小時(shí)，,50%,的學(xué)生存在睡眠不足
7、；超過(guò),3,億國(guó)人存在睡眠障礙；我國(guó)成年人失眠發(fā)生率高達(dá),38.2%,。,你的睡眠還好嗎,1.,入睡快，在,30,分鐘內(nèi)入睡；,2.,睡眠深，不容易驚醒；,3.,無(wú)起夜或很少起夜（不超過(guò),1,次），夜間醒來(lái)時(shí)間較短；,4.,早晨起床后精神好，白天頭腦清醒，工作效率高。,睡眠好壞自己測(cè)，如果滿足以下,4,點(diǎn)，恭喜你擁有良好睡眠。,你的睡眠還好嗎,PART-04,WORLD SLEEP DAY,睡眠不足的危害,-,睡眠是維持生命健康的重要源泉,-,許多研究表明睡眠不足與腦血管病、心血管病、腫瘤、老年性癡呆、糖尿病和免疫力下降有關(guān)，而睡眠與記憶、腦發(fā)育、心理健康甚至壽命都有密切關(guān)系。因此，睡眠不足可
8、導(dǎo)致多種健康問(wèn)題。,睡眠不足的危害,睡眠不足的危害,1,、深度睡眠可有效清除大腦的“垃圾”，長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)導(dǎo)致大腦變“傻”，白天精神萎靡、注意力不集中、記憶力減退、工作效率下降等。,2,、睡眠不足嚴(yán)重時(shí)可造成精神心理?yè)p害，導(dǎo)致神經(jīng)衰弱、焦慮癥和抑郁癥等。,3,、睡眠不足可導(dǎo)致人體的免疫力下降，容易遭受各種致病因子的侵襲，導(dǎo)致感染性疾病。,4,、長(zhǎng)期睡眠不足容易導(dǎo)致血壓升高，誘發(fā)心絞痛、心律失常，甚至心源性猝死。,6,、睡眠不足還可以導(dǎo)致患者視覺(jué)疲勞得不到緩解，出現(xiàn)視力下降。,7,、睡眠不足也是腦卒中發(fā)病的重要誘發(fā)因素。研究顯示，長(zhǎng)期睡眠不足,6,小時(shí)的人群腦卒中風(fēng)險(xiǎn)增加,4.5,倍。,1834
9、,歲的青年人群中，失眠患者和無(wú)失眠的同齡人相比，卒中風(fēng)險(xiǎn)高,8,倍。,睡眠不足的危害,睡眠不足的危害,PART-05,WORLD SLEEP DAY,如何找回丟失的睡眠,-,睡眠是維持生命健康的重要源泉,-,“熬最深的夜，用最貴的眼霜”，描繪出很多中國(guó)年輕人的生活現(xiàn)狀。殊不知熬夜不僅破壞睡眠節(jié)律，導(dǎo)致各種睡眠障礙，而且是心腦血管疾病重要的誘發(fā)因素。因此，“你熬的不是夜，是生命！”,如何找回丟失的睡眠,健康睡眠，拒絕熬夜,天黑閉眼，關(guān)機(jī)睡覺(jué),“床”本該是我們養(yǎng)精蓄銳的場(chǎng)所，越來(lái)越多的人卻喜歡躺在床上刷抖音、看電視、打游戲，儼然把床當(dāng)成了工作之余重要的娛樂(lè)場(chǎng)所。,經(jīng)常是手機(jī)越看越興奮，睡意越來(lái)越淡
10、薄，嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。因此，想要好睡眠，要做到上床不帶手機(jī)、不看電視，放空大腦，閉上雙眼，專心睡覺(jué)。,如何找回丟失的睡眠,積極參加社會(huì)活動(dòng)，適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w，有助于優(yōu)質(zhì)的睡眠。有研究證實(shí)運(yùn)動(dòng)人群睡眠質(zhì)量普遍較高。,如果在白天從事一些體育活動(dòng)，特別是進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如去游泳、慢跑、快走、騎自行車等，除了起到鍛煉作用，還能提高睡眠質(zhì)量。不過(guò)運(yùn)動(dòng)與睡眠時(shí)間相距不要太短，應(yīng)有,1-2,小時(shí)的間隔。,如何找回丟失的睡眠,適當(dāng)鍛煉，改善睡眠,睡眠和飲食是相互影響的，睡不好會(huì)影響食欲，而飲食習(xí)慣不當(dāng)又會(huì)影響睡眠質(zhì)量。,夜間飲食切勿過(guò)于油膩，睡前避免大吃大喝，避免攝入咖啡、濃茶、巧克力、酒精等。睡前飲一杯溫?zé)岬呐Ｄ逃兄谒哔|(zhì)量的提高。,調(diào)節(jié)飲食，有助睡眠,如何找回丟失的睡眠,如果躺在床上半小時(shí)還不能入睡，索性起床做一些簡(jiǎn)單的家務(wù)，或者把讓自己思慮過(guò)多的事做掉，直到有了睡意再上床睡覺(jué)。,沒(méi)有睡意，就“不睡覺(jué)”,對(duì)于一些長(zhǎng)期失眠的患者，鎮(zhèn)靜安眠類藥物的干預(yù)是必要，有助于打破惡性循環(huán)，重塑正常睡眠節(jié)律。不過(guò)服藥切記遵從醫(yī)生的指導(dǎo)。,藥物干預(yù)，建立正常睡眠節(jié)律,如何找回丟失的睡眠,主講：小,時(shí)間：,202X.X,睡眠是維持生命健康的重要源泉,WORLD SLEEP DAY,
藍(lán)色卡通風(fēng)世界睡眠日介紹 (2)
